上班族子午覺睡不好易得癌 5個妙招睡個好覺
本文已影響2.19W人
本文已影響2.19W人
上班族子午覺睡不好易得癌?對於上班族來說,午休時間顯得特別寶貴,如何在這短時間內睡個好覺也是相當重要的。那什麼是子午覺?
子午覺的主要原則是“子時大睡,午時小憩”,即晚上一定要在10時左右就準備睡覺,子時之前(11時之前)最好入睡,因爲這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段。午覺則只需在午時(11時~13時)休息30分鐘即可,以免影響晚上睡眠,但是午睡一定要睡,即使睡不着,也要閉目養神,以利於人體陰陽之氣的正常交接。
爲什麼說子午覺睡不好容易患癌
在臨牀診療中,大部分腫瘤患者都有過睡眠不良的經歷。中醫學認爲,人體之所以會生病,其根本原因就在於陰陽失調,癌症發生也不例外,而良好的睡眠質量、按時入睡是保證陰陽平衡的關鍵。現代人,特別是腦力勞動者,白天工作忙碌,晚上又習慣熬夜,不注意按時入睡,錯過睡子午覺的時機或者不能睡個完整的子午覺,損害身體原本健康適宜的內環境,長此以往,讓人處於亞健康狀態,給癌細胞的產生與增殖擴散提供有利條件。
在夜間,人體內會產生一種褪黑激素,它所具有的抗氧化性能夠保護體內氧化物對脫氧核糖核酸(DNA)造成損害,同時它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產生,這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長和發展。乳腺癌高發女性羣體大多都從事夜間輪班制工作。
延伸閱讀:5個妙招睡個好覺
在宿舍或是家裏,儘量在11點之前上牀睡覺。自家的牀肯定是舒舒服服,容易入睡的。那麼在辦公室午睡如何才能睡的安穩呢?來了解一下辦公室午睡的5個實用小妙招吧。
1、辦公室裏準備一個充氣的頸枕
午睡的時間雖短,但是要注意的事項也不少,正確的睡姿是不壓迫到內臟器官。最好可以睡在牀上或者沙發上,頭高腳低,採取右側臥位,減少對心臟的壓力。如果條件實在不允許的話,準備一個充氣的頸枕,套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,坐着午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。
2、辦公室裏準備一個薄毯子或者外套
人在睡眠的時候肌肉鬆弛,毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當的話容易引發感冒或者其他疾病。所以在辦公室裏最好可以準備一個薄的毯子或者一件外套,午睡的時候做好保暖的工作,即使是夏天,大部分的辦公室裏都有空調,溫度較低。另外還需要注意不要讓空調或者風扇直接吹向身體,避免直吹。
3、睡醒之後喝杯水
一般來說,人在睡醒之後是需要一段時間緩神的,最好可以先喝一杯水,恢復一下精力之後纔開始工作。特別是某些較爲複雜或者危險性高的工作的時候,不要急着立即進入工作狀態。
4、午餐後休息15分鐘左右才能午休
大部分的白領中午的休息時間並不長,要吃飯,要午睡,時間真的是爭分奪秒。爲了有更多的時間休息,部分的白領剛吃完午飯就立刻午睡,這樣的做法只會導致大量的血液流向胃部,血壓下降,大腦供養和營養明顯的下降,導致大腦供血不足的問題。
午飯之後最好可以休息15分鐘左右,然後再午睡。午飯之後也不宜馬上投入到工作之中,這樣會導致流向胃腸的血液減少,影響消化,容易導致消化不良的問題。另外午餐也最好不要吃得太油膩或者太飽。
5、午睡的姿勢
應該頭高腳低,右側臥位。如此一來就可以減少對心臟的壓力,還能防止打鼾。而且白領午睡不要養成趴在桌子上的習慣,因爲這樣會減少腦部供血,讓人在醒來後出現頭昏眼花無力等狀態,這是大腦缺氧缺血的症狀。
失眠睡不着怎麼辦 這幾個方法讓你睡個好覺
寶寶晚上不睡覺怎麼回事 如何讓寶寶晚上睡好覺
輾轉反側睡不着 6個妙招讓你一覺到天亮
午覺怎麼睡健康 睡午覺正確姿勢解鎖
夫妻睡覺時幹這事竟易招癌症
女性晚上睡覺易出汗怎麼辦 五個小妙招幫你改善
上班族午休睡姿不當會傷神經
到底要不要睡午覺?
上班族怎麼正確睡午覺?怎麼正確的在公司睡午覺?
夏季午睡 竟有這5個好處
午覺越睡越困 如何科學午睡
睡覺誤區 睡覺謹記5個戒律想變老都難
【子午覺】子午覺怎麼睡是幾點:睡子午覺有什麼好處
睡覺要睡多久?睡滿7個小時對心臟最好
午睡的好處 原來午覺有那麼多好處
鼻子堵塞睡不着怎麼辦 幾招搞定鼻塞睡好覺
睡覺磨牙也許是睡眠姿勢不正確 預防睡覺磨牙有妙招
睡覺要不要穿內衣 睡覺穿內衣好不好
瘦大腿妙招 睡覺按摩瘦大腿
睡眠不好 睡是個技術活如何午睡
午覺睡不着怎麼辦 中午午睡睡不着小妙招
睡不好容易變老 六個方法讓你一覺到天亮
睡個午覺快睡個午覺是什麼歌 睡個午覺快睡個午覺歌詞原文
中醫三妙招讓你不睡懶覺
冬三月老是睡不醒 教你幾招睡好覺
三伏天易失眠 如何才能睡個好覺
午覺何時睡睡多久才健康 睡午覺的正確姿勢解鎖
熬夜不睡覺 褪黑素無法形成易得癌
睡覺減肥法 睡好覺狂瘦20斤
熬夜危害大易提前衰老 晚上睡不着覺應對妙招
寶寶睡不好怎麼辦 這樣做可以讓寶寶睡個好覺
趴桌子上睡午覺小心傷了腰 午睡正確姿勢
寶寶睡覺哭鬧怎麼辦 教你5個護理小妙招