睡眠不好 睡是個技術活如何午睡
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對於白領階層而言,有些人因爲家距離公司比較遠,所以中午一般都選擇在公司休息。那麼在公司如果不科學午睡,很有可能導致睡眠不好。究竟怎樣提高睡眠質量呢?讓我們來了解下吧!
如何午睡更有效
春天的季節,你是不是覺得如果中午不休息一下的話,下午工作的效率很容易“打折”。其實應對春困乏人最好的辦法就是來一個“醉人”的午睡。如何科學的午睡纔不傷害身體……
晚上太晚睡,早上太崩潰;中午不睡,下午奔潰;因此相信很多人也都已經養成了"天塌下來都要午睡"的習慣。於是,我躺、我靠、我趴,堅決午睡主義!
可是,相信很多人也和大家一樣有這樣一個疑惑--午睡後頭疼、腰痠、精神呆滯、眼睛無法聚焦……總之,怎麼越睡越困了?是不能睡午覺麼!都別傻了,那是因爲我們還沒學會午睡!那麼,怎麼午睡才科學?
瞧瞧你的"午睡表情" 你睡對了嗎
1、伏案而睡
簡單地說,也就是趴在桌子上睡。因爲中午休息時間較少,公司地點與家的距離較遠,因此,午休也就只能"無牀"而休,趴着休,這是很多上班族的"硬傷"。
正確睡姿:在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭,以免減少頭部的血流量,另外,雙腳可以適當找地方平放,有利於全身的血液循環,放鬆下半身。
2、午飯後馬上睡
午飯後人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身痠懶,意志力不夠堅定的人就立馬午睡。但是這樣飯後馬上午睡,這時候大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,會引起大腦供血不足,嚴重的則可能產生反流性食管炎。
最佳時機:中飯不要吃得太飽或太油膩,午睡前應該活動10分鐘,以便食物消化;再先休息20分鐘左右, 然後進行午睡最合適。
3、靠着鍵盤上睡
長期趴在鍵盤旁邊午睡,長時間、零距離的接觸,這樣的午睡不但會影響到心情,導致焦慮不按,更甚之會引起植物神經功能紊亂,大腦細胞有所損傷,影響大腦反應速度。
午睡三寶:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞,可以借用這些“午睡伴侶”,能讓你的午睡事半功倍!
寫在最後,春夏暖陽,人就懶洋洋。很多人一旦陷入深度午睡,雷打不動。可是,這裏小編要給你提一下醒,如果午睡超過了一個小時,你睡了也是白睡,可能還會頭暈腦漲,無法專心工作。午睡時間不宜過長,20-30分鐘左右爲宜。
怎樣提高睡眠質量
1、有規律的睡覺時間
每天你都會定好鬧鐘叫自己起牀,要知道晚上準時睡覺也同樣重要。你用不着爲上牀睡覺定個鬧鐘,只需要堅持每晚都在同一時間睡覺,週末也不例外。保持下去,你的身體需要規律的睡眠。
2、讓臥室降溫
低溫和優質睡眠是一對完美搭檔。把你的空調溫度調低點兒吧,還能省點電費,然後鑽進厚度適合的毛毯。溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來,得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖,雙腳涼的女性的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差,可以穿着厚襪子睡覺。
3、快速洗個熱水澡
體溫下降,睡意也會隨之而來。可以用洗澡來加強這一效果,洗完澡後躺在牀上,等待身體的溫度慢慢降下來,眼皮也會慢慢合上。
4、燈光統統滅掉
就算只有一絲光線,都能影響睡眠,包括電視、電腦的屏幕光,甚至門廳裏昏黃暗淡的光線。通通關掉它們,你便可以一覺到天亮。如果光線實在無法遮住,那可以選擇戴上一個眼罩入睡。
5、選擇好鍛鍊時間
早上鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。一定不能在睡前還進行過於激烈的運動。
6、放棄掌控睡眠的念頭
你能憑一己之力主宰很多東西,卻別想掌控睡眠。無論你入睡的願望有多強烈,睡不着的時候就是睡不着。一旦你接受了睡眠不受自己掌控,你就能少花點時間去爲它擔憂了。自然的閉眼,不去想如何才能入睡,這樣你才能儘早進入睡眠。
7、睡前夜宵要清淡
睡前大吃不易消化的食物會很容易讓你消化不良,也會害得你在晚上不斷起來上廁所。可以在上牀睡覺的兩個小時之前,吃一些清淡的食物,這能幫助你睡得更香。
8、不吸菸,不喝酒
偶爾在晚上泡個吧也沒什麼,只是千萬別養成睡前要喝杯酒或抽支菸的習慣。酒精和尼古丁都是興奮劑,不僅會讓你輾轉反側、入睡困難,而且也會讓你無法進入深度睡眠,睡不踏實。可以把喝酒改成溫牛奶,但記得不要太晚喝哦,避免半夜要起來上廁所。
9、挑選合適的枕頭才能睡得香
枕頭與運動內衣一樣,選對了纔好用。要確保你的枕頭高度適合,舒適度滿分,而且還要適合你的睡姿。喜歡趴着睡的人和喜歡側臥的人,在枕頭的選擇上,有很大的不同。
10、睡前遠離咖啡和辛辣食物
早晨不喝上一杯拿鐵就撐不下去?沒關係,儘管喝吧。但牢記在太陽下山後,絕對不要沾任何含咖啡因的東西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物,因爲這些食物也會影響睡眠。
11、午睡不要過長
有些人如果下午時間充裕的話就很喜歡睡一個長長的午覺,起來就接近黃昏了。這樣的話你可要小心了,因爲如果白天你的身體得到充分的休息的話,晚上精神就會變得很活躍,這樣的話你想睡得着就不是件簡單事了。一般建議午睡的時間不要超過一個小時,且不能在下午三點後還睡覺。
結語:想要擁有好的睡眠質量,就一定要注意採取正確的睡覺姿勢。對於很多人來說,因爲長時間的伏案工作,如果中午時分,在不注意好好的休息,那麼很容易落下病根,所以在平時的時候,要正確午睡!
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