6個午休新點子 不睡覺也精神
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中午睡不睡覺,這是個很嚴肅的問題。不少學生或者上班族都表示中午哪怕只是小眯一會,下午的工作進度都比不睡覺來得更快。但是網上又有傳言說午睡會影響壽命,很多人又不敢睡了。其實要想下午精神更好,除了保持適當的午睡,你還可以做這些事兒:
午休是給身體“充電”的時間。但對於沒有午睡習慣,或者是沒有午睡條件的人來說,午休時間似乎變得很奢侈。近日,臺灣《康健》雜誌刊文,教大家6個午休新點子,讓你不睡覺也能覺得精力充沛。
按摩頭部或洗個頭
一個早晨都埋首於電腦前,很多人不僅有眼乾眼澀的現象,就連肩頸也變得痠痛難忍!因此在午休時間裏,可以揉揉百會穴、風池穴、太陽穴、明穴等穴位,它們可以幫你有效恢復到最舒服的狀態。另外,中午還可以洗個頭,會讓你整個人都神清氣爽起來!
冷毛巾敷臉
忙了一個上午後,人們早已一臉油光,皮膚悶在油脂和灰塵裏透不過氣來,讓人精神狀態不佳。午休時洗把臉,或者用手帕、小毛巾蘸冷水,敷臉幾分鐘,臉部溫度降低,能讓你下午神采奕奕。
飯後遛彎
疲倦不一定是因爲沒睡夠,也可能是缺乏運動導致的。不妨趁午休時間到室外散散步,有助於放鬆心情,讓筋絡暢通、氣血運行更順暢。
斜靠在椅背上
許多人午休時會趴在桌子上將就一下,但是趴着睡容易壓迫手臂及胃部,一覺醒來往往手麻、消化不良,反而影響休息效果。如果沒有午睡條件,還不如將椅背向後傾斜,並放一個靠墊來支撐腰部,靠在上面眯一會兒。
站着和同事聊天
飯後和同事聊聊天也是很好的放鬆方式,適度發泄一下、吐吐苦水,有助於緩解心理壓力。但是不能坐着聊天,否則小腹會越來越大,最好能站着,或是一邊散步一邊聊天。飯後站立15~30分鐘,不但能防止脂肪囤積在小腹,還有利消化吸收。
整理辦公桌
如果連午休都繃緊神經埋頭工作的話,就會更加疲乏,導致整個下午工作效率降低。這時最好能做些自己喜歡的事,例如下盤棋、做點小手工,轉換一下心情。也可以稍微整理一下雜亂的辦公桌,把跟下午工作無關的東西收起來,以免分心、降低工作效率。
你信嗎:“咖啡午睡”令你精力充沛
日本和英國科學家的最新研究發現:先喝一杯咖啡,接着小睡二十分鐘,能夠令咖啡和睡眠兩者相得益彰,將提神的功效發揮到最大。日本和英國科學家的最新研究發現:先喝一杯咖啡,接着小睡二十分鐘,能夠令咖啡和睡眠兩者相得益彰,將提神的功效發揮到最大。
小睡20分鐘之前喝一杯咖啡
在度過了令人疲憊的星期一上午之後,很多人在腦海裏可能糾結兩件事:是喝杯咖啡提神?還是睡個午覺提神?
然而,日本和英國科學家的最新研究發現:先喝一杯咖啡,接着小睡二十分鐘,能夠令咖啡和睡眠兩者相得益彰,將提神的功效發揮到最大。有了這個辦法後,人們也許無需再在咖啡和午睡之間糾結了。
科學家將這種新的提神辦法稱之爲“咖啡午睡(coffee nap)”。他們表示,在小睡20分鐘之前喝一杯咖啡,有助將咖啡因對大腦的提神作用發揮到極致。
據英國媒體報道,研究人員約瑟夫·斯特羅姆伯格表示,在經過一個上午的連續工作後,人的大腦開始分泌單磷酸腺苷——它會令人感到疲憊和昏昏欲睡。而咖啡因進入大腦後,能夠刺激神經細胞,令人清醒。
咖啡因20分鐘後開始刺激大腦
人們喝下一杯咖啡後,咖啡因通過小腸被吸收到體內,流入血管,再由血管進入大腦。人們從喝下咖啡到大腦感受到咖啡因的刺激,整個過程需要20分鐘左右。
另一方面,睡眠也是一個清除單磷酸腺苷的過程。這意味着如果小睡20分鐘後醒來,這時睡前喝下的咖啡正好開始影響大腦,發揮提神的作用。
英國拉夫堡大學的研究人員邀請一組感到疲倦的志願者參加15分鐘的“咖啡午睡”試驗,結果發現他們醒來後在駕駛操作上所犯的錯誤次數下降。
日本的試驗則發現,缺乏正常睡眠的人,通過“咖啡午睡”的辦法可以在精神上支撐得比較久。
研究人員表示,研究證明,“咖啡午睡”的提神效果,要比單是喝咖啡或者單是睡午覺更出色。研究人員提醒,由於人的體質不同,“咖啡午睡”最好不要超過20分鐘,以免進入深層睡眠。時間短一點,例如十來分鐘也可以。
午休習慣趴着睡 “以手代枕”枕壞胳膊神經
自從一個月前拿手臂當枕頭睡了個午覺,28歲女博士王小姐的右手就一直處於“休眠”狀態,擡不起來了。日前,她到市五醫院康復科就診,被診斷爲右前臂神經損傷,因錯過最佳治療時機,可能會留下手腕無法向外使勁的後遺症。
一覺醒來手擡不起來
王小姐正在美國攻讀博士學位。和許多學生一樣,由於條件有限,四年來她都“以手代枕”趴在桌上午休,有時候睡得稍微久一點,手就感覺麻麻的,不過只要抖一抖很快就好了。但上個月,她趴桌上睡了一個多小時,醒來右手不會動了。
王小姐告訴該院康復科丁明橋主任,起初以爲像往常一樣只是暫時的,過幾分鐘就會好。沒想到,睡了一夜,第二天右手還是擡不起來,不自覺地下垂,不能向外使勁,大拇指也沒辦法翹起。她這纔到當地醫院檢查,醫生說可能是神經被壓傷了。
本來王小姐準備立即回國治療,但學業繁重,她在當地做了一些簡單的理療以緩解症狀,硬撐了近一個月纔回國。
拖得太久留下後遺症
“經檢查,王小姐右前臂因長期受壓,橈神經、尺神經受損引起水腫。”丁明橋說,手臂上的橈神經、尺神經和正中神經是控制人體手部的三大神經。橈神經 位於肱二頭肌與肱三頭肌附近,位置在手臂上方,主管手腕及手指的動作;尺神經由頸部發出,經腋下到虎口處,是支配手的重要神經。
目前,王小姐正在該科進行保守治療。丁明橋說,橈神經和尺神經一旦受損,通過輸液擴管、鍼灸、物理康復等治療,被損傷的神經也可以得到恢復,但恢復程度就要視就診的早晚而定。
“她來得太晚了。”丁明橋很遺憾,王小姐發病近一個月後纔來醫治,即使能恢復部分神經,也可能會留下手腕無法向外使勁的後遺症。
正確的午睡方式
中國人的午睡習慣,也恰恰證明了午睡的好處。事實上,午睡是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律,是保持清醒必不可少的條件。不少人,尤其是腦力勞動者都有這樣的體會,午睡後工作效率會大大提高。因爲按照中國目前的作息時間,一般人除去晚上睡眠以外的活動長達18小時,如果中間沒有一定的休息的話,過度的疲勞會使人體處於應激狀態,很容易引起猝死。
有資料證明,在一些有午睡習慣的國家和地區,其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多,這與午睡能使心血管系統舒緩,並使人體緊張度降低有關。特別是炎熱的夏天即將到來,夏天午睡片刻,對心血管疾病患者而言更是護心法寶。所以,有人把午休比喻爲最佳的“健康充電”。
1、最好仰臥或側臥
正確午睡的睡姿,原則是不壓迫內臟器官,這樣纔有利於休息,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議採取仰臥位或右側位睡姿,這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡牀上或沙發上,若條件不允許,可以準備一個旅行用的充氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,放鬆地坐着便可享受午睡了。
2、注意保暖勿受涼
不要以爲午睡時間短,就可以忽略午睡保暖的步驟。王彤教授說,人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以午睡時要注意免受風寒,除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺,最好能在身上蓋張小毯子以保證睡眠時的溫暖。
3、醒後要有緩衝時間
一般午睡後,人在初醒時會有些許恍惚感,此時不要着急馬上工作,尤其是複雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下後再投入工作。
結語:中午吃過飯適當的小睡一會能讓大腦更放鬆、思維也更清晰,因此不必理會所謂的“專家”言論。每個人身體的感受是不一樣的,只要你能接受,不妨試試小編爲您介紹的咖啡午睡吧,不過要切記睡覺時千萬別再枕着手臂睡哦~
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