到底要不要睡午覺?
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很久沒有午休的阿K,今天中午休息了一下,下午工作能量滿滿。所以,阿K今天就跟大家分享一下有關睡午覺的知識~
午覺要不要睡?
雖然從小到大我們都被教導,“中午不睡,下午崩潰”,中午一定要睡一覺下午才精神,但實際上,每個人的生物鐘不同,並不是每個人都需要睡午覺。這方面就聽從自己的身體,想睡就睡,不想睡大可以不睡~
不過對於有失眠困擾的朋友來說,還是不建議睡午覺。這樣可以儘可能地將睡眠時間都調整集中到夜晚。這一點也同樣適用於老年人。
午覺要睡多久?
一般推薦的午睡時長不超過半小時,最多不超過一個小時。適當的午睡能夠提升人的注意力、反應力和工作效率,但過長時間的午睡反而對身體無益。
東風-同濟隊列研究顯示,每天午睡大於60分鐘會明顯增加患高血壓的風險[1];2012年Kaida K的研究表明,20分鐘的短暫午睡比暴露於強光更能對抗下午的瞌睡[2];他同時還發表了另一篇文章,結果表明20分鐘的短睡眠和強光都能增加人的福流(Flow)感受,福流狀態下人的注意力高度集中,有高度的掌控感,能夠提升個人的幸福感受[3]。
所以說,午睡是沒問題的,只是不要睡太久~
午覺要怎麼睡?
午睡最舒服的莫過於躺着睡。所以如果有條件的小夥伴,不如考慮買把午睡椅放在辦公室。
(當然,這麼高調的椅子不是誰都能有條件放在辦公室的,大家可以自行淘寶搜索合適的午睡摺疊牀)
如果沒有條件,坐在椅子上小憩也是可以的,加個U型枕會更舒服,旅行出差也可以帶上,還是很實用的。市面上也有各式各樣的U型枕,之前阿K也做過一期推薦,戳 好物 | 旅行,你準備好了嗎? 可以回顧~
光線也會影響人的休息睡眠,所以眼罩什麼的也可以備上~
另外還有人習慣趴着睡,這樣睡覺容易導致手臂和臉發麻,還可能壓迫眼球、影響呼吸,不過現在也有各式各樣的午睡枕減輕或解決這個問題,選擇自己喜歡的樣式就好啦~
各式各樣的午睡枕
END
今天的午睡分享就到這裏啦~祝大家都能睡好覺,我們明天見!
參考文獻
[1] Cao Z, Shen L, Wu J, et al. The effects of midday nap duration on the risk of hypertension in a middle-aged and older Chinese population: a preliminary evidence from the Tongji-Dongfeng Cohort Study, China.[J]. Journal of Hypertension, 2014, 32(10):1993.
[2] Kaida K, Takeda Y, Tsuzuki K. Can a short nap and bright light function as implicit learning and visual search enhancers?[J]. Ergonomics, 2012, 55(11):1340-1349.
[3] Kaida K, Takeda Y, Tsuzuki K. The relationship between flow, sleepiness and cognitive performance: the effects of short afternoon nap and bright light exposure.[J]. Industrial Health, 2012, 50(3):189-196.
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