長假過完 如何調整“節假日後綜合徵”
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長假過後,似乎每個人都患上了“節後綜合症”——失眠、倦怠、渾身無力、上班效率低等。那麼,面對這種狀態,我們該如何調整呢?
什麼是節假日後綜合徵呢?
節後綜合症是人們在大假之後出現的(特別是春節黃金週和國慶黃金週)的各種生理或心理的表現。如在節後的兩三天裏感覺厭倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。節後綜合症也叫富貴症。
長假期間很多人容易忘記平時對自己的約束,熬夜、暴飲暴食等,睡眠規律、飲食規律一旦被打亂,便祕、長痘、油脂分泌過多很正常。而腹瀉在過節中更是常見。
如何調整節假日後綜合徵?
第一招:補充睡眠
合理安排起居,讓自己的生活有規律,常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的,尤其是老年人,肌體調節功能減退,節日期間更要注意保持良好的生活規律。
第二招:及時清理腸胃
過年吃得豐富,長假後要注意調整飲食結構,也不要吃得過於油膩,以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食,多喝茶、多吃水果,多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、麪條湯、疙瘩湯、鹹菜等“清火”食品,還可適當吃一些健胃消食片或山楂片,儘量吃清淡一點的飯菜,讓已經“不堪重負”的胃腸得到休息。
第三招:調整自己的狀態
假期的最後一天在家好好休息,上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。可以給朋友打個電話聊聊天,轉移一下自己的注意力。上班後要儘早收心,加強自我調節。
第四招:茶水和水果降火
不少家庭旅遊歸來最普遍的現象是口乾舌苦、食慾不振,還有的人眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等, 可以準備茶水和水果。調整情緒,保持心情舒暢,不急不躁,也可以讓“內火”慢慢降下來。
第五招:睡前泡腳
睡前用熱水洗腳,按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環,增強新陳代謝,有重要醫療效能,尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等症均有療效或輔助治療作用。
第六招:休閒放鬆調整身心
每天工作一段時間後,可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。
節後綜合症是身心亞健康的一種表現,只要經過合理的調節,很快就能恢復到原來的身體和精神狀態。
上班後簡單的調整方法
1.上班前一天應儘量避免熬夜、應酬等,晚上早睡、早上早起,在家中讓身心得到休息。
2.飲食調節也是很重要的一步。應避免油膩、雜亂的食物,多吃粗纖維和蔬菜,多喝水,加速身體新陳代謝。
3.運動是上班族緩解節後綜合症的有效方法之一。可以參加游泳、慢跑等有氧運動,幫助快速提起精神,減少煩躁、無力。只有心情好,工作效率才能高!
4.工作時應做好規劃,先易後難、先急後緩,循序漸進、減小壓力,給自己一個適應期,慢慢進入工作狀態。瞌睡或沒有精神的時候可以喝點茶水、吃點水果或站起來走一走,提神醒腦,緩解疲憊。
5.如果內心過度壓抑,不妨向父母、朋友電話傾訴,或與醫生進行交流,及時自我調節。
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