應對節後綜合徵 六招能調節養生
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春節假期結束了,無論是出門遊玩還是走親串友,過度的休息、聚會、上網、看電視、暴飲暴食等讓我們的身體開始變得疲乏,不知不覺假期就結束了,反而感覺自己更是疲憊不堪,這其實就是我們通常說的“節後綜合徵”。面對長假後的身心出現的種種情況,我們也該節制一下自己,俗話說:“每逢佳節胖三斤”,下面看看小編爲大家整理的幾個小妙招,幫助大家儘早擺脫“節後綜合徵”,儘快投入工作!
那麼這些節後綜合徵,你有嗎?
1.睡眠紊亂,精神萎靡
表現:玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌,不給身體充分的休息時間,打亂了人體正常的生物鐘,造成自主神經系統紊亂,“睡眠紊亂”就會找上門。
2.代謝紊亂,消化不良
表現:胡吃海喝,身體攝入過多的高脂肪或熱量高食物,加重腸胃負擔,引起消化不良。
3.神經性厭食
表現:假期往往出現一天不停嘴的現象,吃多了,就容易撐着,引起神經性厭食。
4.退潮憂鬱徵
表現:在高度興奮、高度熱鬧的節假日過後,又迴歸到平靜的、日常的生活,因而感到孤單、抑鬱、無聊等徵狀。
5.眼睛不適,頭重腳輕
表現:假期沉溺於網絡,只覺得頭重腳輕,眼睛發乾,澀痛不適,看東西發花,還成了雙影。
6.疲憊燥熱,旅遊後遺徵
表現:旅途勞頓消耗了大量的精力和體力,人體的免疫力降低,有些人會有全身燥熱、感冒發燒、角膜發炎等徵狀。
7.恐懼上班
表現:連續幾天吃喝玩樂,很多人到了上班第一天還有些不適應,一些上班族甚至對上班懷有恐懼的心理。
六招能調節養生
1.調整生活作息 早睡早起
由於放假期間生活不規律,有些人節後很難適應,晚上睡不着,白天睡不醒。
爲防止這種情況發生,要儘快調整作息時間,儘量早睡早起。如果因爲生物鐘被打亂而導致晚上難以入睡,不妨洗個熱水澡、聽聽輕音樂,會有助於睡眠。
2.飲食多樣化 多吃蔬菜水果
春節的餐桌上少不了大魚大肉,很多人因此腸胃負擔過重,節後應注意及時調整。
建議節後多吃一些蔬菜水果進行調節。新鮮蔬菜含有豐富的纖維素,能維持人體新陳代謝的需要,並能促進胃腸蠕動,促進攝入過量動物蛋白在體內代謝所產生物質的排出。
櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低,可以適當食用。還可多吃點新鮮的沙拉,生吃蔬菜水果可以保證最大的營養含量。上班族還可以多食用一些富含蛋白質的豆製品、牛奶、魚、蛋等,以助消除疲憊、恢復體力。
3.及時清理腸胃
節後飲食調節方面,應多吃些易消化的食物,避免過冷、過硬、過辛辣的食物,減輕腸胃的負擔;多吃新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質與維生素的食品;每天多飲用熱茶、活性水或純淨水,適當控制零食,以便緩解身體的疲勞感;如假期攝入過多煎炸、上火的食品,可以適當喝點涼茶,但若假期吃了過多冷凍食品,可喝點薑湯,以調節胃腸的平衡。
4.適度運動 每天6000步
過節期間,不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂,缺乏運動,節後會變得“懶懶的”。
適度的運動可以幫你恢復元氣。要堅持日常身體活動,每週至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上;主動身體活動,最好每天6000步。
運動能讓人心情舒暢,其形式有很多,比如散步、跑步、打球、游泳等。
5.節後工作強度不宜過大
有些人假期一結束,就迅速投入到緊張的學習和工作中,給自己很大壓力,反而變得焦躁不安,難以集中精力。其實,節後短時間內不宜開展強度過大的學習和工作,而應列好計劃、循序漸進,先把最重要、最急迫的事情做完。
爲避免出現節後焦慮、抑鬱的問題,可以進行“角色轉換”。暗示自己春節假期已經結束,提前想想未來的學習和工作安排,理清頭緒,把心態調整到平時的狀態。
6.開車時候莫煩躁
春節假期,不少人選擇與家人一起自駕出行或回家探親,許多城市都一下子變得空曠,道路自然也暢通許多,可過完了年人羣一下子又都回歸,難免造成交通不便,開車的朋友千萬不要煩躁,不要用過年時候的交通狀況與年後的作對比,以免產生反感、焦慮情緒。
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