過量補鐵加重便祕 四個方法緩解便祕
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便祕跟頸椎病一樣都是上班族常見的通病,但是很多人都不當回事。不過你知道嗎?便祕會讓你出現神經衰弱、厭食、口臭甚至是黃褐斑。便祕的危害既然怎麼大,那麼如何預防便祕呢?
四種加重便祕的尾習慣
1.過量補鐵、補鈣
紐約蒙蒂菲奧裏醫療中心的胃腸病專家喬安?科瓦什介紹,鐵和鈣會影響胃腸道的收縮功能,造成便祕。除非確實缺乏這兩種營養物質,不建議便祕者服用含鐵、鈣的營養品。
2.飲酒或咖啡
飲用過量的酒精或咖啡會導致身體脫水,妨礙胃腸道的正常蠕動。美國加州長灘紀念醫學中心胃腸病學部主任巴維什?沙哈表示,飲酒會抑制抗利尿激素的分泌,導致多尿、脫水,加重便祕。咖啡因是一種興奮劑,也容易加重便祕。
3.吃加工食品
這類食品中脂肪含量較高,容易減慢消化速度,導致便祕。美國印第安納大學的胃腸病學家詹姆斯-斯蒂文森發現,加工食物中含有大量果聚 糖,它會破壞人體的自然消化過程。果聚糖存在於麪包、麪條和餅乾之中,它與腹脹、便祕、腹瀉和排氣量增多等胃腸道症狀有關。
4.依賴瀉藥
便祕者過度依賴止瀉藥弊大於利。身體會對瀉藥形成依賴性,長期服用後導致結腸喪失自主收縮能力,還可引起電解質失衡、癲癇發作、心律失常 和肌肉疼痛等。應按照藥品說明書上的劑量服用,任何一種瀉藥服用時間不要超過2周;必要時交替服用不同類型的瀉藥。
四種緩解便祕的方法
1.養成良好的排便習慣。到一定的時間就要排便,不要人爲地控制排便感。
2.積極鍛鍊身體。作深呼吸運動、練氣功、打太極拳,轉腰擡腿、參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強、食慾增加,膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛鍊;提高排便動力,預防便祕。
3.及時治療有關疾病。有關疾病的治療對預防大便祕結亦有一定的作用。如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄;甲狀腺功能低下、糖尿病。
4.按摩腹部,摩腹仰臥於牀上,用右手或雙手疊加按於腹部,按順時針做環形而有節律的撫摸,力量適度,動作流暢。約3~5分鐘。
五種緩解便祕的食物
1.熟香蕉
香蕉味甘性寒,入胃經。具有生津止渴、潤肺滑腸的功效。凡溫熱病、口煩渴、大便祕結、痔瘡出血者適於常吃。但脾虛泄瀉者卻不宜。香蕉含有豐富的膳食纖維、糖分、蛋白質、維生素、礦物質也很豐富,具有很好的潤腸通便功能。熱量也在水果中居高,且富含鉀。有明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。可以內服、煎湯或搗汁。
2.白菜
最爲常見的白菜同樣也具有通便的作用,這是由於白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜,在白菜中含有豐富的粗纖維,可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥。
3.燕麥片
燕麥中的蛋白質、脂肪以及磷、鐵、鈣、B族維生素、維生素E、尼克酸、葉酸、泛酸等營養元素的含量,都在各類糧食作物中名列前茅,它還含有穀類食糧中均缺少的皁甙。針對便祕,燕麥不僅含有遠高於其他粗糧的可溶性膳食纖維,其所含的維生素B1、維生素B12還能有效地調理消化道功能,從而達到改善便祕的效果。
4.萵苣
別名萵荀、香烏筍。性微寒,味甘苦,入脾、胃、肺經。具有開通、疏利、消積。常食萵苣,促進腸蠕動,預防便祕,減輕肛門局部血管的壓力,可有效預防和治療痔瘡。
5.紫菜
紫菜就是冬季潤腸最好的食物。紫菜除含有大量的鈣、磷、鐵、碘和多種維生素外,還有異常柔軟的粗纖維,用其做菜湯,不但味道鮮美,還能清理腸腔內積留的黏液、積氣和腐敗物。晚飯前讓老人和小孩吃一些紫菜湯,隨着腸蠕動,便能治療便祕、清理腸腔。
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