便祕影響生活質量 這麼做可以緩解
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生活中便祕是比較常見的疾病,然而很多人面對便祕都不以爲意。不過你知道嗎?便祕的危害極大,學會緩解纔是最佳的王道。
便祕的危害
1、首先,影響人的生活質量。這個原因相信大家都會很清楚。便祕的人,經常有腹脹、老放屁、肚子不舒服的感覺,這種感覺只要是個人就不會開心,不開心就會心情暴躁,身體不僅痛苦,還會增加緊張、焦慮的心理負擔。
2、其次,腸道受累。人體的腸道主要負責體內的髒活累活,但是便祕的人大便會發生堵塞,這就非常的危險了。如果人的大便長期滯留腸道內,容易引發各種肛腸疾病。因此,便祕不僅會導致腸道受累,還會引發肛腸疾病。
3、最後,誘發其他不適或疾病。由於大便排不出,體內的代謝廢物和毒素會被再次吸收,很不利於人的健康,也容易導致人精神疲倦、心情勞累,甚至嚴重時甚至會誘發大腸癌、直腸癌。
這麼做可以緩解便祕
1、做到“三多一規律”
“三多“是多喝水、多運動、多攝入膳食纖維,”一規律“是排便要規律。
2、重視早餐
早餐後能引起胃結腸反射,有利於排糞運動。便祕者如能重視早餐,因勢利導,清晨早餐後去排便自然比較容易排出。
3、調整飲食結構
多吃纖維素、維生素食品。精白米、白麪,精製的肉、蛋、罐頭的蔬果蔬菜等纖維素和維生素已經被破壞了,看起來食品高級、吃起來味美,但不一定合乎科學。歐美等以精飲食爲主的國家,便祕的人很多,大腸癌的發病率亦很高,所以主食吃的越雜越好,纖維素對腸壁刺激性大,有利排便。
4、常做提肛運動
提肛運動鍛鍊的是骨盆底的肌肉,這樣對於長期便祕的患者有很好的作用。做法爲:收緊肛門,然後放鬆,收縮到頂點時停留1秒。每天3~4次,每次20~40下,一個階段爲3個月。
5、不濫用瀉藥
經常服可導致對瀉藥的習慣性、依賴性甚至成癮性;久服對腸粘膜的應激力減弱,結果瀉藥用量不斷增加;久服瀉藥會造成胃腸功能紊亂,反而加重便祕。
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