秋季怎麼養肺 推薦3道養肺食物
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秋季到了,很多朋友問我,秋季該注重養什麼呢?我說養肺。那養肺到底怎麼養呢?總結起來就是三個詞:笑、呼吸、按摩。
祕訣一、笑能宣肺
近年來,研究人員稱笑是既實惠又有效的養生之道,可很多人還不知道,笑也能養肺。中醫有“常笑宣肺”一說。而現代醫學也有研究證明,笑對機體來說的確是最好的一種“運動”,不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。尤其是對呼吸系統來說,大笑能使肺擴張,人在笑中還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢。另外,人在開懷大笑時,可吸收更多的氧氣進入身體,隨着流暢的血液行遍全身,讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。
祕訣二、呼吸清肺
肺是主全身呼吸的一個器官,肺主全身之氣,其中一個就是呼吸之氣。要通過呼吸吐納的方法來養肺,怎樣呼吸呢?有種方法:使呼吸節律和宇宙運行、真氣運行的節律相符,也就是要放慢呼吸,一呼一吸要儘可能地達到6.4秒。要常常做深呼吸,將呼吸放慢,這樣能夠養肺。
祕訣三、按摩護肺
按迎香穴:將兩手拇指外側相互摩擦,有熱感後,用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右,然後,按摩鼻翼兩側的迎香穴20次。
迎香穴位於鼻脣溝與鼻翼交界處,每天早晚各做一至兩組。
叩肺俞穴:每晚臨睡前端坐椅上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放鬆,意守丹田。吸氣於胸中,兩手握成空心拳,輕叩背部肺俞穴熚恢迷詒澈蟮諶胸椎棘突下,左右旁開二指寬處數十下,同時擡手用掌從兩側背部由下至上輕拍,持續約10分鐘。
這種方法可以舒暢胸中之氣,有健肺養肺之功效,並有助於體內痰濁的排出,且可通脊背經脈,預防感冒。
此外,還要注意飲食,多食用西紅柿、大豆、黃豆,梨或者其它水果,有利於養肺。肺喜潤而惡燥,燥邪會傷肺,所以秋天要少食辛辣燥熱和助火的飲食。
秋季養肺吃什麼
1、菠菜
菠菜是一種營養價值極高的蔬菜。尖葉菠菜葉柄長,葉片較薄,根粗壯,含糖分多;圓葉菠菜片大肉厚。菠菜中胡蘿蔔素的含量大大高於其他蔬菜,維生素C含量雖低於辣椒卻高於西紅柿,且其中所含具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的。秋天乾燥,菠菜中豐富的核黃素,有防止口角潰瘍、脣炎、眼睛乾澀的作用。
2、竹筍
吃什麼菜可以潤肺?秋季潤肺止咳吃竹筍。竹筍性味甘寒,有清熱化痰作用。如《本草求原》中說:“竹筍,甘而微寒,清熱除痰。”《隨息居飲食譜》亦云:“筍,甘涼,開胸消痰。”因此,風熱咳嗽或肺熱咳嗽之人,最宜食用。
3、番茄
西紅柿中含有番茄鹼,實驗證明可明顯降低組織胺所致毛細血管通透性升高,具有抗炎作用。加之西紅柿中還含有豐富的核黃素和維生素A,對防治牙齦出血、口腔潰瘍很有好處。熟番茄更營養更容易被吸收。大家都知道越紅的番茄越好,說明番茄紅素越多。它是一種較強的抗氧化劑,還有預防心血管疾病和癌症的作用,是抗老的絕佳食品。炒番茄或者做湯能釋放更多的番茄紅素,建議大家更多選擇熟吃番茄。
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