【圖】孕婦應該多吃什麼 對媽媽和胎兒都好的幾種食物
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孕婦應該多吃什麼?對於第一次懷孕的準媽媽,往往不知道該如何平衡膳食。懷孕期間的母體對營養的需求增加,對飲食的營養要求就更該多樣化。因此,補充身體所需營養,避免出現營養不良而影響媽媽和胎兒的健康。來看看孕婦應該吃什麼好。
孕婦應該多吃什麼
1、蝦
在蝦中含有大量的鈣質,如果孕婦食用後沒有出現過敏以及腹痛的不良現象,那麼在生活中應該適量的多吃。在懷孕期間吃蝦,可以補充鈣、鋅等微量元素,尤其是鈣可以促進幼兒的生長。同時經過最新的研究發現,孕婦適量的吃蝦還可以促進幼兒腦部的發育。
2、牛肉
女性在懷孕期間對鐵和鋅等物質的需求量是一般人的1.5倍,一旦體內儲存的鐵耗盡,就很容易出現貧血的現象。而鐵與鋅對胎兒的生長髮育至關重要,鋅不但有益胎兒神經系統的發育,同時對胎兒的免疫系統也有益,有助於保持皮膚、骨骼和毛髮的健康。如果孕婦缺鋅的話不但會導致免疫力下降,同時還會對胎兒的神經發育容易產生不利影響。
因此孕婦在平時一定要特別的注意補鋅,最好是一個星期吃3~4次瘦牛肉,每次60~100克,可以預防缺鐵性貧血,並能增強免疫力。而且牛肉中的鋅比植物中的鋅更容易吸收,研究發現人體對牛肉中的鋅的吸收率爲21%到26%,而對全麥麪包中的鋅吸收率只有14%。
3、羊肉
孕婦在日常生活中還可以適量的多吃點羊肉,羊肉中含有極爲豐富的營養,如蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、尼克酸等。而且羊肉所產生的熱量還高於豬瘦肉、牛肉等肉食,同時羊肉還是一種補虛益氣的食物。在寒冷的季節適量的吃羊肉,可增加熱量、補虛抗寒、補養氣血、溫腎健脾、防病強身等作用。
孕婦應該多吃什麼
4、葡萄乾
對於孕婦要多吃什麼的問題,葡萄乾也是必不可少的一種食物,在葡萄乾中含有大量的葡萄糖,對心肌有營養作用。而且在葡萄乾中鈣、磷、鐵的相對含量高,並有多量維生素和氨基酸,是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品。
5、巧克力
經過研究發現,相較於那些在妊娠期間很少吃巧克力的孕婦而言,經常吃巧克力的孕婦所生的寶寶在出生6個月後更喜歡微笑或表現出開心的樣子。並且研究中還發現,在懷孕期間容易緊張的孕婦,適量的多吃點巧克力,孩子出生後不怕生人。
懷孕初期:
懷孕初期對孕媽媽來說,飲食是非常重要的一項。如果選擇合理的,富有營養的飲食,那麼對胎兒的健康發育非常有幫助。那剛懷孕要多吃什麼呢?針對這個問題,下面由媽媽博客小編爲大家做介紹:
孕婦應該多吃什麼
懷孕初期要多吃什麼?
1、奶類:奶類營養豐富,是懷孕初期很好的營養食物,如果準媽媽不喜歡喝牛奶,可以喝酸奶,或者吃奶片、奶酪等,也可以用冰淇淋代替牛奶,但要注意,儘量少吃過涼的食物。
2、蛋白質含量高的食物:煮雞蛋、肉類(用水煮或清燉的方法烹調最好)、深海魚類(清蒸、水煮比較好),儘量不要用油炸、紅燒等油膩的做法。
3、蔬菜類:各種新鮮蔬菜都是很好的選擇,尤其是綠葉蔬菜,因爲綠葉蔬菜裏面的葉酸含量較高,準媽媽們都知道,懷孕初期要補充適量的葉酸,可以預防嬰兒神經管畸形。青菜類的做法也應以水煮、素炒等爲主,也可以涼拌。
4、水果類:所有的水果都可以吃,但是木瓜有墮胎的作用,儘量少吃,如果準媽媽不愛吃水果,可以做成沙拉,總之懷孕期間一定要多吃水果,水果營養豐富,又可以補充各種維生素。
5、飲品:可以喝熱牛奶、酸奶、果汁等,儘量少喝碳酸飲料,過多飲用碳酸飲料可能會導致孕婦體內鈣質的流失。
6、粗糧:比如玉米、燕麥,也可以喝八寶粥等,但懷孕初期儘量少吃薏米。如果你早上起來孕吐嚴重,可以醒來後就先吃一片全麥麪包,或吃幾塊全麥餅乾。
孕中期:多補優質蛋白孕期(14—27周),此時胎兒生長髮育加快,孕婦對總熱量的需求增加,應適量增加蛋白質、鈣、磷等物質的攝入量,以滿足胎兒及母體營養素儲存的需要。比如,乳製品、豆類中就含有豐富的優質蛋白,鈣存在於蛋黃、蝦皮、動物骨骼及綠葉蔬菜中,而黃豆、雞肉、羊肉中的磷含量比較豐富。此外,孕中期胎兒機體和大腦發育速度加快,對脂質尤其是必需脂肪酸的需要有所增加,還可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要攝入過多。
孕婦應該多吃什麼
孕後期:膳食纖維
防止便祕,促進腸道蠕動。孕後期,逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔,準媽媽很容易發生便祕。由於便祕,又可發生內外痔。爲了緩解便祕帶來的痛苦,孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維,以促進腸道蠕動。全麥麪包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動,並養成每日定時排便的習慣。
1、蛋白質:每天75~100克。以雞肉、魚肉、蝦、豬肉等動物蛋白爲主。可以多吃一些海產品。您可參考更多的孕婦補蛋白質食譜>>>精選食譜推薦:·桂花乾貝·雞丁燒鮮貝·雞血豆腐湯
2、碳水化合物和脂肪:碳水化合物的需求量是每天400克左右,脂肪的總需求量是每天60克左右。此時胎兒大腦中某些部分還沒有成熟,因此,適量補充脂肪,尤其是植物油仍是必需的。精選食譜推薦:·豬肚粥糖醋蓮藕桂圓枸杞粥
3、維生素:本月應注意補充維生素。水溶性維生素中以硫胺素(維生素B)最爲重要。本月如果硫胺素補充不足,易引起嘔吐、倦怠、體乏,還可能影響分娩時子宮收縮,使產程延長,分娩困難。現在發現如果缺乏維生素K,會造成新生兒在出生時或滿月前後出現顱內出血,因此應注意補充維生素K。爲了利於鈣和鐵的吸收,還要注意補充維生素A、維生素D、維生素C。
孕婦吃什麼水果好
對於正常孕婦來說,沒有一種水果是絕對禁忌的,不過孕婦吃水果要遵循正確的方法,建議孕婦選擇含糖量較低的水果進食,吃水果的時機最好選在兩餐之間,不要大量進食水果甚至影響正餐。孕婦吃什麼水果好呢?建議孕婦根據孕期的不同階段來選擇合適的水果進食。
孕婦應該多吃什麼
1、孕早期:西柚、蘋果、葡萄、柳橙、香蕉
在孕早期,準媽最好選擇中性水果爲主,比如蘋果、葡萄、柳橙、檸檬、番石榴、香蕉、鳳梨、蓮霧、甘蔗、橄欖等。熱性的水果如果要吃,一定要少量,最好和寒性的水果搭配着吃,這樣就起到寒熱中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果,也要有選擇性的。
這個時期適當吃點西柚是補充葉酸是非常好的,西柚含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要,在整個懷孕期也同樣必不可少。對其過敏,易發溼疹者不宜食用。
2、孕中期:檸檬、櫻桃、奇異果、橙子、梨子、海棠
孕中期,準媽胃口大開,胎兒正在迅速地成長,需要的營養物質也更多。在這個階段,孕媽可以吃檸檬、櫻桃、奇異果、獼猴桃、葡萄、枇杷、蘋果、海棠等水果,補充維生素和葉酸。
櫻桃是孕婦的理想水果。櫻桃中鐵的含量非常豐富,每天食用12顆左右的櫻桃,可以有效增加對鐵元素的吸收,防止準媽媽出現缺鐵性貧血的情況,更有益於健腦。
奇異果奇異果中含有豐富的維生素C,A,E以及鉀,鎂,纖維素和其他營養元素。準媽媽每日可進食一個奇異果,能夠穩定情緒,提高睡眠質量,更能有效防止孕期便祕情況。
蘋果是日常生活中最受大衆喜愛的水果,其含有豐富的糖分和維生素,微元素特別是鋅元素,一天一個蘋果不僅僅可以有利於準媽媽對營養的吸收,對小寶寶同樣有利。
海棠果是富含葉酸的水果,具有生津止渴,健脾止瀉的作用,而且能治療消化不良,對孕婦來說是一種不錯的選擇。不過海棠味酸,胃潰瘍及胃酸過多的孕婦要忌食。
3、孕晚期:獼猴桃、橙子、梨子、葡萄
在孕晚期,孕媽咪可以多吃像獼猴桃、橙子、梨子等維生素多的水果。體質偏熱的孕媽咪最好少吃橘子,以免橘子中的成分導致人體色素沉着多,對皮膚不好。橙子的維生素含量很高,孕媽咪可以適當多吃。
孕婦應該多吃什麼
準媽媽每天攝取一定量的葡萄,不僅僅可以達到很好的安胎效果,民間更有說法:準媽媽多使用葡萄寶寶的眼睛會很漂亮,但是不宜過量,並且吃完葡萄不能立即喝牛奶。
橙子中富含豐富維生素和礦物質,具有很好的軟化和保護血管、降低血脂等功能。
在孕晚期很多準媽媽睡不好,並且情緒易浮躁不安,可以適當的食用一些梨子,梨子中富含豐富水分、B類維生素等物質,可以有效起到鎮靜安神,並能有效防止妊娠水腫及高血壓。
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