孕期飲食講究哪些事 孕媽媽看好了
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在懷孕初期,孕媽們總是擔心吃這樣影響寶寶,吃那樣影響寶寶,有的甚至因爲噁心、嘔吐等等身體不適,吃不下東西,嚴重影響寶寶健康成長,也有許多孕媽因爲不會吃,吃的沒有講究,導致胎兒發育受到影響,然而,在寶寶發育的關鍵時期,特別是懷孕初期,由於胎兒還不算太穩定,飲食上稍微不注意就會對寶寶造成不可挽回的傷害,那麼,孕媽們在飲食營養上,究竟該怎樣吃纔算講究呢?孕期營養該如何搭配?哪些食物對寶寶有益?下面爲大家一一介紹在孕早中晚期的飲食情況!
孕早期飲食注意事項?
在孕早期,新晉媽媽可能會出現嚴重的早孕反應,比如噁心、嘔吐,總是感覺胃裏反酸,十分難受,什麼東西都吃不下,本該懷孕長身體的時候卻日漸消瘦,所以更是導致心力憔悴,造成嚴重的心理問題,但是,在孕早期,爲了寶寶健康成長,我們必須要攝入足夠的食物保持身體需要,寶寶成長需要,孕媽們應該選擇簡單、清淡、容易消化吸收的食物爲主,儘量減少辛辣、酸甜的刺激性食物,多吃富含蛋白質的食物,比如雞肉、牛肉、魚蝦、豆類等等,多喝牛奶,多吃蔬菜和含糖較少的水果,還有穀類的食品應該多攝入,保證機體營養需要,寶寶成長的關鍵時期,爲了寶寶孕媽也應該多吃健康食物。
孕中期飲食注意事項?
在孕中期,胎兒營養髮育高峯階段,孕媽的營養必須要跟上寶寶成長腳步,不僅要多吃,還要會吃,比如補充優質的蛋白質,特別是奶類、蛋類、肉類、魚蝦、豆製品都是必不可少,除此之外,還需要補充一些微量元素,比如鐵、鈣,因爲胎兒發育非常快速,孕媽身體容易貧血,必須要補充鐵元素才能預防缺鐵性貧血,還可以攝入動物的肝臟、血等等,還需要補充維生素C,增加鐵的吸收。另外,孕中期孕媽特別容易出現抽搐的症狀,因爲身體缺乏鈣,寶寶骨骼發育都是需要足量的鈣,所以,如果不攝入足量的鈣,那麼寶寶可能生長髮育停止或者首先,身材矮小,或者發育不齊全。
孕晚期飲食注意事項?
在孕晚期,隨着胎兒不斷成長,營養需要也越來越大,孕媽需要補充一切富含DHN的食物。海藻類的食物可以有助於胎兒腦部發育和視神經發育,富含膳食纖維的食物也是必不可少的,因爲孕晚期擡頭下降,容易導致孕媽便祕,再加上運動量很少,胃腸活動較少,食物在腸道不易排出,所以膳食纖維可以幫助緩解。其次,孕媽切記不可能食用含糖較高的食物、高脂肪的食物也要減少,避免影響胎兒身體發育成爲巨大兒,影響寶寶身體,也不利於生產。
總之,整個孕期,孕媽們一定要多注意飲食攝入,爲了寶寶和自身身體健康,飲食要清單和容易消化爲主,營養陪要均衡,不可以暴飲暴食。
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