老人在家如何運動健身
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在牀上度日的老人或者病殘者,可以根據其身體條件,對全身各部按摩拍打,可以防止肌肉萎縮,增強抗病力,達到健身益壽的目的。下面的方法不妨試試:
一、運動手指
雙手互擦,手指用力伸開,快速握拳,一展一鬆,直至手心發熱,刺激末梢神經,使之精神振奮,爲下一步練功作準備。
二、揉按內關穴
用拇指肚旋壓該穴2分鐘,力度以有酸脹感爲佳。內關爲人體八脈交匯之一,對調理氣機,安神寧心,和胃降逆,減輕胃病,防止心悸、心梗塞、高血壓、胸悶不適等有良好效果。
三、乾洗臉
雙手自下而上,自內而外反覆乾洗臉36圈,可防止呼吸道感染,防止牙齦萎縮和減少面部皺紋,使面色紅潤有光澤。
四、揉眼眶
雙手食、中指在兩側眼眶四周(包括太陽穴)按揉2分鐘,再用拇指背橫擦上眼皮36次。眼眶四周穴位很多,經常按摩可疏通眼部經絡,延緩老視,防止眼袋出現,防治白內障等眼疾,利於提高視力,保護眼睛。
五、搓耳廓
用食、拇指相夾內耳廓,捏揉半分鐘;再沿耳廓上下來回摩擦1分鐘;最後將手掌壓放在耳廓上,向前向後掃耳1分鐘,使耳廓充血發熱。由於耳朵上的穴位經絡貫通全身各系統,通過擦耳刺激末梢神經,促進血液循環和組織代謝,調理人體臟腑機能,健腦補腎,明目聰耳,利於防治百病之作用。
六、推胸壁
右手掌放在右乳上方,手指斜向下,適度用力推擦至左下腹,推36次。再換左手同法推擦36次。此法是調節胸腺素的重要方法,能使“休眠”的胸腺細胞處於活躍狀態,增加胸腺素分泌,提高機體免疫功能,強身健體,抗癌防衰老。若兼拍背則功效尤佳。
七、揉腹
兩手按在肚臍部,以肚臍爲中心,順時針方向按摩36圈,再換手反方向按摩36圈。肚臍周圍有許多強身要穴,揉腹可強健腹肌,提高消化吸收功能,防治腸胃諸病,對高血壓,冠心病,腎病,肝炎等有助療效。
八、擦腰腎
兩手掌用力按壓腰部的腎俞穴,並上下來回擦腰50次。有補腎壯腰、固元氣的作用,可防治腰痛等腎虛體衰等症。
九、按揉足三裏
兩手中指肚同時按揉位於膝下3寸、脛骨外側約一橫指處的兩腿足三裏穴2-3分鐘。該穴是強身要穴,有利脾胃,調氣血,通經絡,補虛弱,扶正培本,增強免疫的功能。
十、擦足底
足心的涌泉穴被稱爲“第二心臟”。用雙手拇指肚壓足心,其餘四指按足背,來回按摩三分鐘。具有促進血液循環及滋陰降火、安神明目,調補肝腎氣血等功能,可防治心腦血管病,腸胃病,頭痛,感冒等諸多疾病和抗衰老作用。
以上各法,一般每天早晚各練1次。患者可根據自身的情況,適當增減次數和選擇幾項鍛鍊。練功不能急於求成,只有長期堅持,才能獲得理想效果。
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