老年人怎樣練平衡能力
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老年人隨着年齡的增加,身體機能衰退,平衡能力下降,在日常生活中,經常會發生不慎跌倒的情況,骨折也因此變得常見。傷筋動骨一百天,所以老人要時刻注意自己的平衡能力,防治因爲意外而摔倒。
平衡能力反映了身體前庭器官、肌肉、關節在內的本體感受器對各方面刺激的協調能力。一般而言,在練習平衡時,如果睜眼進行,通過雙眼和參照物之間的協調 找準平衡點,更容易完成動作。但閉眼練習時,則是通過調動大腦神經來對平衡進行調節,動作難度會加大,可以使意念集中,取得更好的鍛鍊效果。所以對老人來 說,幾種簡單的“閉目練習平衡法”可能更有效。
1.最簡單的閉目“金雞獨立”。站立位,兩眼微閉,兩手自然放在身體兩側,任意擡起一隻腳,試試能站立幾分鐘。
2.閉目站立位,兩腳分開與肩同寬。雙臂向兩側平舉,身體先向左側擺動,再向右側擺動。然後可逐漸將兩腳向一起靠攏,以增加鍛鍊難度。
3.閉目站立位,右腳腳尖抵住左腳腳跟,呈一直線,兩臂側平舉,維持10秒以上。如果平衡能力較好,兩臂自然垂於體側,維持10秒以上。
4.順時針方向轉3圈,停下後閉目站立30秒;再逆時針方向轉3圈,停下後閉目站立30秒。
溫馨提醒:建議老年人先在睜眼狀態下進行練習,然後逐步過渡到閉目練習。閉目練習平衡難度較大,老年人開始鍛鍊時,最好旁邊有人進行保護,或者靠近扶持物進行練習。
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