低血壓老人怎麼鍛鍊方法

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很多的老年人因爲消化不好或者胃口不好常患有低血壓，其實這種情況是比較常見的，但是老年人低血壓的話該如何鍛鍊來強身健體呢？其實有很多的運動是可以的，而且還有一些簡單好做的牀上運動的呢？想不想知道？那就快來看老年人低血壓該如何鍛鍊。

低血壓老人怎麼鍛鍊方法

1.仰面躺在牀上，將兩個手臂向上舉起，兩隻手交叉相握，相互牽拉，同時跟着吸氣，恢復原來動作的時候呼出氣，一套動作大概重複三四次。

2.雙臂從身體兩側向頭上方舉起，雙手相握，再慢慢伸直手指，隨後吸氣，同時雙臂從兩側放下還原。

3.仰面平躺在牀，將兩個手臂放在身體兩邊，吸氣，雙膝彎曲併攏上舉，儘量觸及胸部，恢復時呼氣。重複5～6次。也可兩腿輪流屈膝上舉。

4.呼氣時上舉一條腿，吸氣時放下，再呼氣時上舉另一條腿，吸氣時放下。重複4～5次。

5.仰臥，先吸氣，頸部向前彎曲，使下巴觸及胸部，然後呼氣。重複5～6次。

6.坐在牀上，頭向左側旋轉，再向右側旋轉。重複5～6次。

7.坐在牀上，上身左右扭轉。重複4～5次。

8.兩腿伸直坐在牀上，上體前傾，雙臂向前平伸，儘量用雙手觸及雙腳。重複5～6次。

9.仰臥，呼氣時坐起，立即向右轉身1次，躺下，恢復預備姿勢。第二次呼吸時再坐起，立即向左轉身1次，躺下，恢復預備姿勢。重複4次。

10.仰臥，雙腿伸直併攏，擡高50～60度，擡腿時吸氣，放下時呼氣。重複6～8次。

綜上是專家介紹的老年人低血壓該如何鍛鍊，除此之外，老年人低血壓還需要多吃一些富含蛋白質和維生素等具有一定造血功能的食物，在鍛鍊的同時合理的進補。

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