老人頸椎不好怎麼鍛鍊
本文已影響1.64W人
本文已影響1.64W人
頸椎病是老年人常見病,尤以從事伏案工作或有頸部損傷史者爲多。頸椎間盤的老化與退行性改變,是引起老年頸椎病的根本原因。
對老年頸椎病患者來說,選擇適宜的運動項目進行鍛鍊既是一種治療方法,又是一種極爲重要的鞏固療效的手段。運動鍛鍊在某種程度上要比藥物治療好。因頸椎部是整個脊椎活動範圍最大的部位,但在日常生活中卻極少有機會活動到最大幅度。而老年頸椎病人,由於頸椎老化及退行性改變影響了它的生理功能,並引起一系列臨牀症狀。通過運動鍛鍊,可使老年患者的頸部生理功能得以增強,症狀得以消除。治療老年頸椎病的運動很簡單,每天早晚一次,每次10分鐘左右。具體方法如下:
1、左顧右盼
取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時,稍稍轉回後再超過原來的幅度。兩眼亦隨之儘量朝後方或上方看。兩側各轉動10次。
2、仰望觀天
取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸後仰觀天,並逐漸加大幅度。稍停數秒鐘後還原。共做8次。
3、頸臂抗力
取站位或坐位,雙手交叉緊抵頭後枕部。頭頸用力後伸,雙手則用力阻之,持續對抗數秒鐘後還原。共做6~8次。另一種方法是:取站位或坐位,兩手於頭後枕部相握,前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉,同時左前臂用力阻之,持續相抗數秒鐘後放鬆還原,然後反方向做。各做6~8次。
4、轉身回
取站位,右前弓步,身體向左旋轉,同時右掌儘量上託,左掌向下用力拔伸,並回頭看左手。還原後改爲左前弓步,方向相反,動作相同。左右交替進行,共做8~10次。
5、環繞頸部
取站位或坐位,頭頸放鬆轉動,依順時針方向與逆時針方向交替進行。共做6次。
上述各節的動作要領是,速度緩慢,幅度逐漸加大;每做完一節後,自然呼吸,間歇片刻後再做下一節。引起症狀的動作方向需逐步適應,順勢而動。
患上頸椎病該怎麼治療纔好
頸椎病或將納入法定職業病 頸椎病怎麼治才能好
老人健身 下肢鍛鍊不能少
腰不好簡直是噩夢 男士們請關注你的腰椎鍛鍊
老人心臟不好 快走可以鍛鍊心功能
怎麼鍛鍊頸部肌肉 這麼做安全又有用
怎麼樣鍛鍊三角肌比較好
三鍛鍊方式不利老人健康
三角肌怎麼鍛鍊好呢
腰椎病康復鍛鍊的方法
頸椎病怎麼辦 中藥外敷治療頸椎病
腰椎不難鍛鍊 只是你沒這樣做
爲什麼老虎不鍛鍊也強壯:活動量大(捕獵就是鍛鍊)
中年人吃完晚飯鍛鍊好不好
上班久坐老是頸椎痛怎麼辦
鍛鍊頸椎有效方法 怎麼鍛鍊頸椎
患有頸椎病怎麼治療效果好?
身體該怎麼鍛鍊比較好
冬季怎麼鍛鍊效果好呢?冬季鍛鍊需要注意什麼
鍛鍊頸椎的保健小動作
腰不好怎麼鍛鍊 保護腰椎的鍛鍊
得了腰肌勞損怎麼鍛鍊好
天氣回溫 老人鍛鍊5不宜
頸椎不好會堵塞經絡 調理頸椎滾一滾滾出好嵴椎
怎樣預防頸椎病 不同人羣預防頸椎病方法
頸椎病怎麼治療?5個治療頸椎病的土方法
腰椎病的鍛鍊和護理方法
60歲健身並不晚 老人怎樣鍛鍊身體
廣東六成人從不鍛鍊 揭鍛鍊對人體的八大好處
怎麼鍛鍊肩頭肌比較好
怎麼鍛鍊手臂爆發力好呢
盆底肌怎麼鍛鍊效果好?
老人早春鍛鍊 注意5個不宜