有益老年人長壽的七種生活習慣
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老年人都希望自己能長壽,這樣才能陪伴自己的家人,其實不用過分依賴保健品,只要養成好的生活習慣就行了,那麼具體該怎麼做呢?下面爲大家介紹有益老年人長壽的七種生活習慣,供大家瞭解。
每天至少閉眼休息6個小時
老年人每天最少需要6個小時的深度睡眠時間,才能讓身體得到充分休整。調查發現,百歲老人都把睡覺當成頭等大事。
不要過分焦慮
百歲老人不喜歡把煩惱事藏在心裏,也不會反覆思索困境,而採取避重就輕的方式來應對壓力。如果你不具備這種天生的性格,其他方式也能幫你應對壓力,如瑜伽、游泳、冥想、太極,甚至幾次深呼吸也能起到效果。坐在電視機前大嚼特嚼薯片和飲酒只會起到火上澆油的作用。
每天清潔牙齒
口腔保健能保持動脈的健康。每天都用牙線清潔牙齒會降低口腔內引發牙齦疾病的細菌數量。這些細菌會進入體內循環的血液,引發動脈炎症,大大增加患上心臟病的可能性。因此,每天至少清潔牙齒2次。
運動起來
到健身房去鍛鍊並不是唯一的選擇,每天都到附近的公園、街區和購物中心散步30分鐘,同樣能起到良好的效果。通過力量訓練增加肌肉也是理想的選擇,瑜伽中很多姿勢能起到類似的力量訓練效果。
吃一份富含膳食纖維的穀物早餐
這樣有助於血糖在一整天內都保持平穩,從而降低患上糖尿病的可能,延緩了人體老化的過程。
吃天然食品而不是補品
一個普通的西紅柿中就含有200多種不同的類胡蘿蔔素和200種不同的類黃酮,這些化學物質加在一起會發生複雜的相互作用,其發揮的健康功效要遠遠超過單一的營養素。老人要少吃那些缺乏營養素的精加工食品(如麪包、麪粉和白糖),多吃色彩鮮豔的新鮮果蔬。
嚴守作息習慣
百歲老人日常起居安排得很有規律,每天都在同一時刻睡覺和起牀,這種好習慣讓人體始終處於平衡狀態。人體進入老年後,生理功能就變得脆弱,如果缺覺或是酗酒就很難讓身體功能恢復原狀,從而削弱免疫系統功能。
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