老人做低能運動的好處
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老年人多進行低能運動對身體好處多多,下面來介紹其四大益處。
1.可延緩隨年齡增長而帶來的生理機能衰退,對防止機體早衰有益。
2.可加速體內新陳代謝,提高心肺功能,減少外周血液循環的阻力,有效地預防心腦血管疾病。
3.可刺激機體免疫系統,使免疫系統中的天然殺傷細胞、T細胞、淋巴細胞、巨噬細胞活性明顯增強,從而起到抵抗病毒、細菌的感染和抑制體內突變癌病細胞的作用。
4.可使人心情愉悅、精神振奮、情緒高漲、消除不良的心理,緩解心理上的壓力,增添生活情趣。
低能運動項目隨時隨地都可鍛鍊,可以集體活動,也可以單獨活動,如散步、慢跑、跳交誼舞、大衆健美操等。低能運動的心率應控制在100次—130次/分之間。
另外,要選取的鍛鍊項目技術含量不能太高,即使毫無運動基礎的老人,只要有健身願望,就立即可以進入角色。在鍛鍊時間上要寬鬆,既可以在茶餘飯後的零散時間進行,也可以早、晚時間進行,時間安排可長可短。
有研究表明,參加低能運動的人比不運動或進行激烈運動的人壽命長,因此,從現在開始,不愛運動的老年人都快快加入到低能運動的行列中來吧!一起運動,分享快樂!
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