最適合老年人的運動 老人打乒乓球的好處
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乒乓球是一項很好的運動,可以鍛鍊身體,緩解關節的痠痛,還可以鍛鍊靈敏度,是一項非常好的運動。乒乓球是一項非常適合老年人的運動,所以,老年人應該學習打乒乓球。
1、乒乓球是最適合老人的運動之一
“其實,乒乓球是最適合老年人的運動之一。”廣州中醫藥大學第一附屬醫院莊禮興教授解釋說,別看乒乓球又小又輕,打起來卻一點也不輕鬆。乒乓球運動所需要的力量是爆發力,即快速運動的力量。打球時不僅要靠手臂的力量,還要有腰、腿的全身配合,手臂要不斷地揮拍擊球,不斷地隨對方來球落點的變化迅速移動腳步。據統計,在一場激烈的乒乓球比賽中,運動員揮拍達一千次以上,腳步移動達1000至3000米左右。
“如此大的運動量,長期堅持下去當然能有效地消耗體內積聚的脂肪,減輕體重,最終達到降血脂、降血壓、降血糖的目的。”莊禮興還特別強調說,乒乓球運動具有一定的競技性和趣味性,不像跑步等運動項目那樣單調乏味,不容易長期堅持下去半途而廢。更重要的是,它又不像其他球類一樣要受年齡的限制,老年人不妨多試試。
2、常打乒乓球,至少有“五益”
“我國乒乓球名宿莊則棟將打乒乓球的好處歸納爲至少‘五益’:養神、護眼、健腦、助消化、勤四肢,我很贊同這一說法。”莊禮興對這“五益”解讀如下:
好處一:養神
乒乓球是一種有趣的運動,能調動人的情緒。有時遇到什麼煩心事,打一會兒乒乓球后出一身大汗,那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外,“以球會友”也是件樂事,跟球友場上切磋、場下談心,可令人心情舒暢、神清氣爽。
好處二:護眼
打乒乓球時,由於球的來往速度飛快,來球落點或近或遠,或左或右,或旋轉或不轉,爲了作出準確的判斷,多通過眼睛獲得球的信息,眼球始終處在高速的運動中,並與大腦進行快速反饋聯繫。這種對眼睛及視力的調節的獨特體育項目, 對學業負擔過重,長時間近距離看書的中、小學生來說,可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能,對保護視力、預防近視都有積極作用。
好處三:健腦
在所有球類運動項目中,乒乓球的速度是比較快的。由於球體小而輕,攻防轉換迅速,它要求運動員必須在最短的時間內對調動視覺、聽覺等感覺器官,對變化着的來球做出準確的判斷和反應。這種需要勤動腦的特點,能很好地鍛鍊老年人的反應能力,鍛鍊人腦對周圍事物的靈敏性。所以,打乒乓球可以預防老年人腦癡呆,延緩老年人腦動脈硬化,保持良好的思維記憶力。
好處四:助消化
由於打乒乓球消耗的體力很大,可增進食慾。另外,身體不停地來回運動,也能促進腸胃的蠕動。
好處五:勤四肢
乒乓球運動不但要求眼要快,手更要疾,而腳步也需迅速移動作出配合,長期鍛鍊可使上下肢的關節更靈活,腰背部的肌肉也更健壯,整個人的身體機能被充分調動,協調性和靈活性都得到提高,更加充滿活力。
3、打球時要量力而行,切莫傷身
心態:鍛鍊爲目的,不要太好勝
莊禮興提醒說,乒乓球專業運動員比賽是爲了拿獎牌,但對業餘愛好者,特別是老年人來說,打乒乓球主要是爲了鍛鍊身體、促進健康。因此,要以平和之心來練球、打球,不要太計較輸贏;要注重切磋球藝,在球的來回中尋找樂趣;要重過程而輕結果,做到勝之淡然,失之坦然。
打法:老人體弱者少扣殺、多防守
在打法上,如果是年輕力壯,體力充沛的,以鍛鍊力量、毅力爲目的,可選擇多奔跑、多起拍扣殺或拉弧圈球的進攻型打法。但老年人或體質較虛弱者應多以增強體質爲目的,可選擇少移步,少扣殺的防守型打法。如果有慢性胃腸病、經常出現胃部不適或大便爛、容易拉肚子的人,建議練拉弧圈球打法,因爲此打法拉球時引拍自後下向前上,上肢連同胸廓往上提升,全身包括內臟也隨動作而上提,尤適合有胃下垂、慢性結腸炎等疾患者的練習。
防傷:開打前要充分活動肢體
乒乓球與其他體育項目一樣是把雙刃劍,控制、練習得好有益健康,反之也可影響甚至損傷身體,因此在練習時必須趨利避害,把損傷程度降至最低。比如,打球的場地不能太滑,最好準備一雙專業的球鞋,預防滑倒。另外,冬天打球不宜一開始就穿得太少,夏天在有空調設備的場地打球,冷氣不宜開得太低。
碰到此種情況應該暫停打球,讓肌肉恢復正常。預防的辦法是打球前要充分活動肢體。腰椎間盤突出症也是常見的較嚴重的創傷,不少是由於身體協調性不夠、硬發力造成的。一旦出現腰椎間盤突出,要停止訓練和打球,到醫院及時治療。
如果老年人有高血壓,心臟病等症狀,在打球時應該循序漸進,不能做太多激烈的運動,出現不適的感覺時要及時休息,或者到醫院進行治療。
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