老人冬季適當運動好處多 護心又能增強抵抗力
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冬季到了天氣漸冷,這樣的環境下,最容易生病的,尤其是老年人。小編提醒,老年人想要長命百歲,少生病的話,就要儘早做好保健措施,比如說堅持適當的運動。因爲老人冬季適當運動的好處特別多,比如說護心、增強抵抗力等等。
老人冬季適當運動的好處
1、護心
年紀大了以後心臟功能會慢慢減弱,所以說,老人要懂得保護心臟。其中在寒冷的天氣裏,會使得心臟在分配整個身體的血液時要負載更多。爲了對抗心臟問題就需要管理額外的壓力,而這個過程之中,疾病或者是傷害就會變得更加嚴重。
所以說,爲了保護心臟應該堅持運動,讓心肌功能得以變強,從而起到強化心臟的作用。
2、增強抵抗力
老人對抗疾病的能力要比年輕的時候低得多,如果不及時做好保健的話,再寒冷的冬季很容易出現感冒、肺炎等疾病。爲了預防疾病,增強自身的抵抗力,建議老人在冬季要堅持運動,因爲適當運動能夠加快身體的新陳代謝,這樣子就算身體受寒受到了冷刺激,血液中抵抗疾病的抗體會增多,從而增強身體對疾病的對抗能力。
3、幫助減肥
老人消化功能弱,吃太多食物的話,往往不容易消化,很容易造成堆積從而轉化爲脂肪,導致老人出現肥胖的。再加上一些老人,雖然年紀大,但是胃口好,每天都要吃五花肉,不吃身體會不舒服。本來就腸胃消化能力弱,還整天吃油膩的食物,不發胖纔怪。過於肥胖很容易得病的,因此,在這寒冷的冬季務必要堅持適當運動。
注意了,在寒冷的環境中運動,所消耗的卡路里會更多,因爲身體需要消耗更多的能力來保持溫暖。因此,請過於肥胖的老人,要在冬季要堅持運動,比如說選擇慢跑,比如說散步等等。
4、改善骨質疏鬆問題
人老了以後,骨骼就會開始退化,鈣質流失,從而造成骨質疏鬆的問題。在冬季進行戶外運動的話,可以讓身體充分享受陽光,促進身體對鈣質的吸收,所以說,對於骨質疏鬆有改善作用。
老人冬季養生的禁忌
1、忌活動劇烈
老人在冬季運動好處很多,但是要注意的是,活動不能過於劇烈,因爲老人的骨頭比較脆弱,劇烈運動的話,很容易造成運動傷害。建議選擇打太極拳、散步等慢節奏的運動爲佳。
2、忌過度穿衣
冬季寒冷身體感到了冷,就會給身體加衣。但是有一些老人每次穿衣服都穿得特別多,覺得衣服越多身上纔會暖和起來,但其實衣服本身不會產生熱量,只是起到保存熱量的作用。建議在外套下面穿馬甲背心之類的,不要毛衣啥的一件接着一件的加上去。穿太多了反而會造成行動不便,容易出現摔倒。
建議老人們冬季穿衣要適可而止,只要達到適當厚度就可以了,別身體不冷還一直加衣服。穿得太多身體顯得很笨重,反而加重老人的身體負擔。
除了這些之外,老人在冬季的飲食也不能馬虎,由於他們消化不好,建議多吃熱粥,比如說小米粥、蓮子粥蓮子粥等,營養豐富,吃了不僅能補充營養,而且還能暖身。
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