夏季怎麼選擇健康食物
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夏季如何選擇健康的蔬菜?
亞硝酸鹽。由於過度施用氮肥,蔬菜中的硝酸鹽含量往往偏高,轉化成亞硝酸鹽之後,可能和蛋白質分解產物合成亞硝胺,成爲誘發胃癌等癌症的隱患。許多人習慣長時間浸泡蔬菜,安徽農業大學的研究發現,長時間浸泡反而會增加蔬菜中的亞硝酸鹽。因此,清洗蔬菜時最好用流水沖洗3—4次,如果要浸泡,不要超過20分鐘。葉類蔬菜經短時間焯燙、根莖類和瓜果類蔬菜進行去皮處理均可降低亞硝酸鹽含量。此外,涼拌蔬菜時,加入蒜泥和檸檬汁;醃製蔬菜時,放入蔥、姜、蒜、辣椒等都是提高安全性的好辦法。新鮮蔬菜中亞硝酸鹽含量微乎其微,因此應儘快食用。
農藥殘留。有研究表明,豆類、葉菜和茄果類蔬菜中的農殘含量較高。農殘中最主要的成分是有機磷,它不僅能引起急性中毒,長期食用造成的慢性毒性也不容忽視。有機磷不溶於水,因此單純地浸泡不能去除。自來水加低濃度的果蔬清洗劑短時間浸泡,再用流水反覆沖洗可以有效降低蔬菜中有機磷的含量。美國普度大學農業與生物系食品工程專業博士雲無心撰文指出,水焯能去掉接近80%的農殘,但如果長時間煮,去除效率則會明顯下降。
草酸。蔬菜中的草酸會影響鈣的吸收,引起結石。過量攝入草酸還可能引起消化道的損傷,甚至損害腎臟。只要經過適當的加工烹調,完全可以把蔬菜中的草酸降低到不危害健康的水平上。國內外研究都發現,焯燙處理後棄去菜湯,可以有效減少蔬菜中的草酸含量,降低率在30%—87%之間。
知道了夏季如何選擇健康的蔬菜,質地較柔軟的菜,比如菠菜,焯燙時間幾十秒就夠了。而質地較硬的菜,焯燙時間就要長一點。
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