秋乏怎麼調養 秋季如何養生
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到了秋季,很多會秋乏,秋乏需要一段時間的調整,調整要從運動和飲食兩方面入手,秋季也分不同的階段,每個階段都有不同的養生方法,下面我們來看看具體的介紹。
民間諺語說得好“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”。在不同季節,人體會發生不同的生理變化,以維持機體的平衡。秋季,天高氣爽,人體感覺最舒服。在炎夏時節,由於大量出汗使水鹽代謝失調以及胃腸功能減弱、心血管系統和神經負擔增加,再加上得不到充足的睡眠和舒適的環境調節,人體過度消耗了能量,失去了較多的“老本”。
到了秋季,雖然人體出汗減少,體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態,但這個過程卻使機體產生一種莫名的疲憊感。這種狀況就是“秋乏”。
秋乏
是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。雖然經過一段時間的調整與適應,秋乏會自然而然地消除,但爲了不至於因此而影響工作和生活,最好還是採取相應的防治措施。
首先,要進行適當的體育鍛煉,如散步、爬山等都是很好的選擇,但開始時強度不宜太大,應逐漸增加運動量,如果過度運動,將會增加身體的疲憊感,反而不利於身體恢復。
其次,儘可能充足睡眠。還要調整飲食。
一是飲食清淡,避免油膩;
二是多吃富含維生素的食物;
三是多吃含鉀食物;
四是多吃含咖啡因的食物。
一般說來,秋季養生可以分爲初秋、中秋和晚秋三個階段。
1、初秋之時,食之味宜減辛增酸,以養肝氣。
2、中秋之時,應多吃新鮮、少油食品以及含蛋白質較多和含維生素A、B、C、E類食品,如胡蘿蔔、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等以養血潤燥,提高抗病能力。
3、晚秋季節,心肌梗塞發病率明顯增高,此時,應多攝入含蛋白質、鎂、鈣的食物,可有效腦血管意外的發生。
切忌進食過飽,尤其是晚餐,應以八分飽爲宜,晨起喝杯白開水,以沖淡血液。日間,多喝淡茶,對心臟有保健作用。
上面爲大家介紹了秋乏的解決方法及秋季的養生方法,容易秋乏的人要注意適當的鍛鍊,調整飲食。
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