睡前按摩五部位 祛病強身更健康
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中醫理論上,背、脊、腋、腹是人體重要的保健區。加強這些部位的保健,可以促進血脈流暢,強健體魄、祛病延年要健康,睡覺前不妨揉揉這四部位,有些動作可以夫妻兩人相互協助。而足三裏是常見保健穴位,經常按摩也可以抗衰老助長壽。
一、摩腹
睡前平臥,按順時針方向繞臍摩腹數十圈至腹部皮膚髮熱。
專家介紹說,以上四法各有作用,通過推背,達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。捏脊療法可以刺激人體的植物神經乾和神經節,提高機體免疫功能。觸腋可以加速神經體液循環。摩腹改善胃腸功能,有利於腸蠕動和消化液的分泌,還可以刺激末梢神經,促進肌體代謝,能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積。
專家建議,按摩手法強度不能過重,要輕重適度。每次捏脊時間不宜太長,以3-5分鐘爲宜,開始做時手法宜輕巧,以後逐漸加重,要捏捻,不可擰轉。捻動推進時,要直線向前,不可歪斜。另外,生活中要注意保養,不超負荷勞累,注意保暖不受涼,保持平和樂觀的心態。
二、揉背
首先取仰臥位,按揉斜方肌和提肩胛肌,再坐起來,用手背第二掌骨背節自上而下按摩背部肌肉,然後從上到下,由輕到重拍打後背部,以背部肌肉爲重點,共3個循環。最後推背,俯臥於牀上,上肢放鬆,協助者立於牀邊,雙手五指展伸,並列平放於俯者背上部,自上而下,推至腰部,推10次左右。
三、捏脊
俯於牀上,背部保持平直、放鬆。協助者兩手的中指、無名指和小指握成半拳狀,食指半屈,沿脊椎兩旁二指處,用雙手食指和拇指從尾骶骨開始,將皮膚輕輕捏起,然後將皮膚慢慢地向前捏拿,由下而上連續捏拿4-6遍。
人體的脊背有三條重要的經絡:第一條在人體後背的正中間,叫督脈,主一身之陽,又因爲人體的後背本身是主陽的,它在人體脊背的正中,因此可稱督脈爲陽中之陽。捏積通過捏拿脊背,可以振奮督脈的陽氣,推動全身氣血的運行,調整全身的陰陽之氣,從而達到治療的目的。
四、觸腋
腋窩部蘊藏着豐富的血管、神經、淋巴結,睡前可輕觸腋窩,輕撓腋窩部,可刺激此處的神經、血管。
腋窩按摩的好處
1、可大大增加肺活量,使全身血液迴流暢通,高效促使呼吸系統進行氣體交換。
2、可使眼、耳、鼻、舌和皮膚感官裝置在接受外界刺激時更加靈敏。每日早晚各按摩1次,每次1?3分鐘,不僅可幫助消化、健脾開胃、增加食慾,而且還能防治陽痿陰冷。
3、可使體內代謝物中的尿酸、尿素、無機鹽及多餘水份順利排出,增強泌尿功能,使生殖器官和生殖細胞更健康。
自我按捏時,左右臂交叉於胸前,左手按右腋窩,右手按左腋窩,運用腕力,帶動中、食、無名指有節奏地輕輕捏拿腋下肌肉3-5分鐘,早晚各一次,切忌用力過度。
五、按摩足三裏
足三裏是足陽明胃經的代表穴,也是最重要的長壽穴之一。俗話說:“若要身體安,三裏常不幹”,意思是身體虛弱的人,可常艾灸足三裏進行養生保健。
足三裏位於小腿上,當腿彎曲時,可以看到在膝關節外側有一塊高出皮膚的小骨頭,這就是外膝眼,從外膝眼直下四橫指處便是足三裏了。
老人按延緩衰老。足三裏是胃經的合穴(全身經脈流注會合的穴位),全身氣血不和或陽氣虛衰引起的病症都可以通過敲打足三裏來調整。具體方法是:用大拇指或中指做按壓,每次5~10分鐘,感覺該處有針刺一樣的酸脹、發熱感。持之以恆,可防病健身,抗衰延年。
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