辦公室久坐危害多多 如何緩解
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辦公室人員久坐危害有:
(1)辦公室人員久坐,容易出現頸椎病。
久坐不動容易引發頸椎僵硬,影響頸動脈對頭部的供血,還會破壞正常生理彎曲,進而出現弓背或骨質增生等問題;頸部長期維持同一個姿勢將引發頸部疼痛。
(2)辦公室人員久坐,容易出現背部或腰部肌肉痠痛。
久坐會導致身體的重量長久壓在腰部,導致受力不均,引發腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛,甚至背部中間會發生肌肉撕裂的傷痛情況,嚴重者會導致腰椎疾病。
(3)辦公室人員久坐,容易出現血液不循環。
久坐會讓雙腿持久呈彎曲狀,進而難以伸展,引發下肢血液不循環,容易出現麻痹的,甚至會出現腳抽筋;久坐血液循環減慢,會出現血液淤積,女性會出現盤腔炎、附件炎等婦科疾病。
(4)辦公室人員久坐,患痔瘡的機率增高。
(5)辦公室人員久坐,容易發生胃病。
久坐容易引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食慾不振等症狀,加重人的腹脹、便祕、消化不良等消化系統症狀。
(6)辦公室人員久坐,容易心情煩躁。
教你幾個小妙招,緩解辦公室久坐的危害:
1、大腿與地面平行
將椅子調高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應靠近身體,彎曲90—120度爲宜;雙肩放鬆,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
2、經常走動
美國梅奧診所研究發現,身體對同一坐姿的可承受時限爲20分鐘,之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。
3、乾洗腿
用雙手先抱緊一側大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝。然後,再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿,重複數遍。此法可使關節靈活,腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線,下肢水腫和肌肉蔞縮等。
4、甩腿
一手扶樹或扶牆,先向前甩動小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,將腳尖用力向後,腳面繃直,腿亦伸直。在甩腿時,上身正直,兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛,小腿抽筋等。
5、揉腿肚
以兩手掌夾緊另一側小腿肚,旋轉揉動,每次揉動20次,然後用同法揉動另一隻腳。此法能疏通血脈,加強腿力。
6、扭膝
兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉,後向右轉,各20次。可治下肢乏力,膝關節疼痛。
7、扳足趾
端坐,兩腿伸直,低頭、身體向前彎,以兩手扳足趾20至30次。能鍛鍊腰腿,增強腳力。防止足部軟弱乏力。
99藥劑師溫馨提示:辦公室人員要健康辦公,勞逸結合,適當的運動和伸展,會讓一天的疲憊消除,養成良好的辦公習慣。
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