腸道好人不老 來測測你的腸道年齡
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除了生理年齡、心理年齡、腰齡,其實,我們的腸道也有年齡,腸道年輕人不到,腸道老化便祕、腹脹、口臭等問題就隨之而來,那麼,什麼是腸道年齡?腸道年齡該怎麼算呢?
何謂“腸道年齡”
所謂“腸道年齡”,主要是指腸道內各種細菌的平衡程度,並以此來預測腸道的老化狀態以及現代生活疾病的發病機率,從而評估人的健康狀況。其判斷標準,就是有益細菌的比例。有益細菌比例越高,腸道年齡就越年輕;反之,腸道年齡越老。
在胎兒時期,腸道是無菌的。嬰兒時期,以雙歧桿菌爲主的有益菌比例高達98%,青少年時期保持在40%左右,到中年時期則下降至大約10%。老年期有益菌進一步減少,而有害菌的數量增多,產生的毒素可加速腸道老化,導致長期便祕、大便異味和腸脹氣。
腸道年齡與壽命有關
研究發現,長壽老人腸道中的雙歧桿菌是普通老人的100倍,而普通健康老人又是患病老人的50倍。因此,生物和醫學專家認爲,腸道的年齡與人體的健康狀態密切相關,擁有相對年輕的腸道可大大延緩衰老。
事實上,現代年輕人腸道老化的不在少數,其中女性尤甚。有些女性生理年齡只有二十多歲,其“腸道年齡”說有六十歲也不過分。追根究底,偏食、過度節食、不科學減肥、酗酒、抽菸、熬夜等不良生活方式難辭其咎。此外,應酬過多、精神壓力大、情緒抑鬱等,都會導致腸道菌羣失調,使腸道老化。
腸道老化有哪些危害
或許你覺得,腸道老化就老化,我該吃吃,該喝喝,沒什麼大不了的影響,那就錯了。中醫認爲“胃主受納,主腐熟水谷;小腸主受盛化物,主泌別清濁,主液;大腸主傳化糟粕,主津”,對胃腸道的生理功能做了生動的概括。胃腸道不僅是消化食物、吸收營養的場所,還有排泄廢物的功能。此外,腸道有自主的神經系統,能分泌多種胃腸激素,其中一些胃腸激素還同時存在於腦組織中,即腦-腸肽,這些激素對人體的生理功能和心理狀態都有着廣泛影響。
腸道功能障礙直接影響食物的消化和吸收,可導致營養不良。蛋白質、糖和脂類攝入不足,可引起消瘦、疲乏無力、頭暈、精力不集中等;維生素D缺乏可引起鈣磷代謝紊亂、骨質疏鬆,甚至還可影響性激素的合成,出現性慾低下,面部色素沉着,黃褐斑,皮膚變黑、乾燥等;維生素B1缺乏則可引起記憶能力下降;B族維生素和維生素C缺乏,以及一些重要的礦物元素如鈣、銅、鐵、鎂和鉀等的缺乏,可引起精神消沉、情緒低落。
腸蠕動減弱,使糞便在大腸的停留時間延長,糞質變硬,可導致排便困難、便祕,引起痔瘡、肛裂或使其加重。腸道老化,代謝產生的廢物和有毒物質不能及時排出,重新吸收入血,可引起多個臟器損害,如肝功能損傷、免疫功能降低、容易發生感染等。還可影響心腦血管系統,對高血壓、心臟病產生不利影響,引起頭痛等。對患有高血壓、冠心病、腦動脈硬化的病人,用力排便還可能誘發腦血管意外、心臟病發作。便祕、毒素的長期積累,是大腸癌的危險因素。對女性來說,還可能增加患乳腺癌的風險。有報道顯示,每週大便少於2次者,4人中即有1人乳房細胞發育異常。最近有研究發現,小鼠腸道菌羣的改變可以影響神經遞質的釋放,並且與精神緊張有關。
影響腸道年齡的因素
影響腸道年齡的因素很多,目前最常見的因素,主要有飲食、抗生素的濫用、不良情緒以及外來細菌的感染。
腸道老化的極端就是腸衰竭。研究顯示,臨終病人的腸道大部分都是衰竭的,腸道中的有益菌幾乎爲零。進食是避免腸道衰竭的重要方法。儘早進行腸內營養,能降低急性重症胰腺炎患者的死亡率,就是通過腸內營養以避免腸道衰竭。就普通人來說,腸道年齡和飲食有着極爲密切的聯繫。腸道是免疫系統與各種微生物交鋒的地方,飲食對消化道的健康是再重要不過了。過於精細的飲食或節食,使腸黏膜細胞缺乏營養,腸道益生菌減少。因此,飲食結構失衡以及不良的飲食習慣是導致腸道老化的重要因素。
目前,我國抗生素濫用的現象比較嚴重。抗生素在殺滅有害細菌的同時,也殺死有益菌。濫用抗生素會破壞腸道菌羣的平衡,導致腸道菌羣失調。其中抗生素相關性腸炎就是嚴重的後果之一,主要由艱難梭菌引起。當腸道內敏感的細菌(包括有益菌)被殺死後,艱難梭菌就趁機大量繁殖,引起假膜性腸炎。
腸道可以分泌多種激素,包括腦腸肽,維持消化道的正常功能,以適應各種變化。不良情緒可引起腸神經系統功能紊亂。食用不潔食物後,致病菌進入腸道,使有益菌和有害菌的比例失調,常導致腸道疾病。
讓腸道保持年輕
如何減緩腸道老化呢?消化科專家建議,保持良好的飲食習慣,避免濫用藥物,堅持健康的生活方式。能做到這些,讓腸道重返青春不是夢。
保持良好的飲食習慣堅持吃早餐,一日三餐應該葷素搭配,少吃不利於有益菌羣生長的高蛋白、飽和脂肪酸類食品,多吃富含維生素與纖維素的蔬菜、水果、薯類、豆類、全麥類等食物。日本厚生省向國民推薦,每人每天攝取20~25毫克食物纖維。此外,可以適量攝入含活菌的物質,如乳酸飲品或活菌製劑,通過直接將益生菌導入腸道,以改善腸道功能,保持腸道年輕。
避免濫用藥物很多藥物對腸道有損傷作用,一定要在醫生的指導下正確服用。解熱鎮痛類藥物,如阿司匹林、保泰鬆、吲哚美辛等,由於其對腸道的刺激作用以及抑制前列腺素的合成,會損傷腸黏膜。此外,前面已提到,濫用抗生素可引起腸道菌羣失調。
健康的生活方式保證充足的睡眠,避免過度熬夜。及時消除不良情緒,每天適當地鍛鍊身體,如慢跑、游泳、做健身操等,這些健康有益的活動有助於延緩腸道的老化。戒除吸菸、酗酒等不良習慣。此外,養成天天排大便的習慣也有助於保持腸道年輕。
總之,腸道好,人不老,保持腸道年輕很重要,讓我們一起努力呵護腸道健康,以獲取健康和長壽。
附:腸道年齡的測定
腸道細菌的種類和數量衆多,難以用普通的方法進行檢測。如何對“腸道年齡 ”進行自我評估呢?下面就介紹一個簡單易行的調查問卷,看看你符合哪幾項,計算一下評分,就可以判斷出自己的“腸道年齡”了。
1.飲食習慣
①經常不吃早餐
②吃早餐非常迅速
③在非正常進餐時間進餐
④攝入蔬菜較少
⑤喜歡吃肉類
⑥一週中有4天以上去館子吃飯
⑦喜歡喝軟飲料
⑧經常在晚上很晚的時候吃東西
⑨喝酒
2.排便習慣
①排便時常常很費力
②經常有排便不盡感
③排便困難(如便祕)
④大便很硬且呈顆粒狀
⑤大便很軟或呈水樣便
⑥大便呈黑色
⑦大便以及屁有異味
⑧排便不規律
⑨大便在便池中沉底
3.生活狀態
①經常吸菸
②面色晦暗,看起來比實際年齡大
③皮膚粗糙、有痤瘡或其他皮膚問題
④缺乏鍛鍊
⑤經常感到壓力大
⑥在早上常常感到恐慌或焦慮
⑦經常晚上難以入眠
⑧因爲熬夜而缺乏睡眠
⑨在醒來時常常感到很累
●評判標準
符合0項:腸道年齡比實際年齡要年輕。恭喜你,你的腸道健康狀態良好。
符合1~4項:腸道年齡=實際年齡+5歲。需要加以注意,改善腸道健康。
符合5~10項:腸道年齡=實際年齡+10歲。你必須爲了改善腸道健康而改善飲食以及注意休息。
符合11~15項:腸道年齡=實際年齡+20歲。你必須徹底改變你的飲食和生活習慣了。
符合16項或以上:腸道年齡=實際年齡+30歲以上。這意味着你的腸道健康狀態非常差,必須去看醫生以尋求專業的幫助了。
上面爲大家介紹了腸道年齡的相關知識,大家可以測試下自己的腸道年齡,如果腸道狀態良好要繼續保持,如果你的腸道老化,要注意自己的飲食和生活了。
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