7個快速瘦腿的小祕方
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大腿是體現身材好壞很重要的一部分,也是脂肪很容易堆積的地方,所以想要擁有窈窕的身材,就得先讓大腿瘦下來。那麼下面就來看看小編給大家分享的簡單快速瘦腿的方法吧。
現在多數人認爲,腿型纖細纔是美,可是對於雙腿粗大的人來說,有什麼比較好的方法能瘦大腿呢?
瘦大腿的3個動作
1、叩打臀部
它是伸展大腿股四頭肌的運動。俯臥位,兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後,換右足做約10次。注意:在足跟接近臀部時,要將肌肉充分伸展。
2、高擡腿踏步
高擡腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊緻,塑造臀部線條。這個動作和體育課上的高擡腿有點相似。右腿膝蓋彎曲成直度擡起,左手握拳屈肘擡起至胸前,右手握拳向後拉伸。以同樣的方式重複左腿。
3、腿的上下運動
坐在椅子上做簡單腿部運動。這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上,自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿擡平,再緩慢地落下。反覆約10次。注意:不 要快速地擡落,而要徐緩地,以至達到腿部肌肉發顫的程度,纔是最重要的。另外,可以根據自己的需要增加次數,加大運動量,可以在足跟上放約1kg重的沙袋 等重物。
瘦大腿的4種食物
1、纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動,幫助消化,治便祕有上乘的功效,卻不知道便祕會影響腹部血液循環,妨礙淋巴液的流動,使廢物無法順利排除,造成腰部以下的豐滿浮腫,另外,以纖維互爲滋長溫牀的腸內細菌,可促進維生素B2、B6的生長,對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
2、海苔
維生素A、B1、B2海苔裏都有,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡稗益良多,想纖細玉腿可不能放過它。
3、香焦
卡路里有點高的香焦,其實可以當正餐吃,它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求。
4、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!
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