春季選擇什麼運動 春季鍛鍊要選對運動方法
本文已影響2.47W人
本文已影響2.47W人
春季鍛鍊要選對運動方法
散步
散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由於腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環,增加胃腸消化功能。衆多壽星的長壽祕訣之一,就是每日要有一定時間散步,尤其更重視春季散步,因爲春季萬物生髮,更有助於健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。
慢跑
慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便祕。
游泳
游泳既是一項運動,又是一項技能。很多時候不小心下水了,游泳就成了一項求生的技能。在運動系列中,其全身鍛鍊身體,有可以多花樣,又沒感覺到大汗淋漓,對形象保存較好,更能突顯男人健壯身材,女人性格曲線。爲大衆歡迎的一項運動。
乒乓球
乒乓球也稱爲國球,國民的技術比較高,歡迎度也比較大。此項運動比起籃球、排球等其他球類運動會比較“溫柔”,男女適宜,爲中年人、小孩最熱愛。
踏青郊遊
春光明媚、草木吐綠,正值一年當中踏青的好時節。外出郊遊踏青不僅僅能夠親近自然、放鬆身心,而且還能夠強身健體,趕走春困。踏青郊遊這項古老的運動幾乎對於每個人來說都很適合,而且運動負荷強度完全可以根據我們個人的情況來制定。時間長短也順其自然。對於一些年老體弱的人來說,每分鐘大約走60-70步,一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步。對於一些疾病初愈的人來說,也可以選擇外出踏青郊遊,步行的過程中走一走歇一歇,時快時慢,快慢相間,有利於病後的恢復。
春季運動的攻略
一、循序漸進、因人而宜
經過冬季這樣一個運動“低潮期”,人體肌肉鬆弛,中樞神經、內臟系統功能較夏、秋季節差,韌帶較硬,容易受傷。因此,此時健身要把握循序漸進原則,以恢復身體機能爲主要目的,不能爲求“速成”而盲目加大運動量,否則極易給身體造成不必要損傷。此外,健身還應因人而宜,運動強度應以運動後心率在170減年齡的數值爲宜。
二、注意防寒保暖
健身時間可選擇14:00至20:00。有研究表明,14:00之後,人體機能開始上升,17:00至19:00達到最佳,適合鍛鍊。晨練也可以,但必須選擇空氣環境好的地方,初春萬物復甦,空氣中有很多對人體有利的負離子,易於人體吸收。但初春早晚依然較冷,且氣候多變,所以戶外運動應注意防寒保暖,避免着涼感冒。
三、長期堅持纔有效
很多人健身都是“三分鐘熱度”,反而健身效果不明顯。所以,合理選擇健身項目,讓自己能夠長期堅持非常重要。此外,到空間寬敞、通風條件好的健身場館,進行跑步機、器械、健身操等鍛鍊,因健身場館裏有一種大家共同健身的良好氛圍,可幫助你堅持下去。
冬季運動鍛鍊 多注意這些事項
運動減肥要注意這幾點 最適合春季的運動
最簡單的5個春季運動減肥方法
盤骨底肌肉運動的鍛鍊方法
春季運動最消耗卡路里的運動排行榜
春季保健做什麼運動好 多做5種運動最補陽氣
減肥 選擇正確運動方式
春運機票白菜價 春運搶不到動車票可以選擇打“飛的”
運動瘦身怎樣選擇運動類型
冬季女性保暖運動 主推三種鍛鍊方式
老人春季做什麼運動比較好
有氧運動的好處 適合你的有氧運動鍛鍊方法
老人春季健身做什麼運動好
春季適合做什麼戶外運動 戶外運動的作用
春季運動要謹記的要點 春季運動要注意什麼
男性春季運動須知
什麼運動鍛鍊腰肌好
鍛鍊腰部的運動有什麼
老年人運動養生選擇慢運動
春季兒童戶外運動好處多 需要注意什麼
最受熱捧的春季5種運動方式
心情運動法則:根據心情選擇合適的運動
做什麼運動可以長高:6種運動讓孩子春季快速拔高
春季運動減肥方法 最消耗卡路里的運動排行榜
有氧運動的好處 適合你的有氧運動鍛鍊方法
秋季如何鍛鍊 3個運動不可少
寶寶春季運動 這些事項要注意
秋季運動鍛鍊16大注意事項
運動鍛鍊身體的方法有哪些
糖尿病人春季運動要科學
女式運動內衣的選擇技巧 運動內衣怎樣選擇尺碼
春季養生須從運動下手 這些春季養生小運動請嘗試
夏季做什麼運動好?夏季要運動多久?