運動也要選對時間 什麼時間鍛鍊效果好
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什麼時間鍛鍊最好
鍛鍊身體需要選擇一個恰當的時機,一般想要在早上鍛鍊的人,建議在起牀後和吃飯前進行比較好,最佳時間段是5:30——6:30;想要在上午進行運動鍛鍊的朋友,可以考慮在早餐兩小時之後至午餐前,最佳的時間段是9:00——10:30;下午運動的人亦不少,午餐後的兩小時至晚餐前,最佳時間段是14:00——17:00;晚上運動的情況比較多,建議在晚餐兩小時至睡覺前運動,最佳運動時間段是19:00——21:00。
不同時間段鍛鍊,需要注意什麼
1、早晨鍛鍊的人
這個時候身體處在空着肚子狀態,血糖值也比較低,訓練的持續性會降低。可是,空着肚子鍛鍊的減脂效果會比較好,可是肌肉訓練這方面效果就會差些。
2、臨睡前鍛鍊的人
很有可能會危害睡眠,訓練後,人的大腦處在興奮狀態,容易導致失眠。
提議你早一點鍛鍊,儘量在10點前進行鍛鍊,那樣能夠給身體提供時間進行修復,提升睡眠質量。
除此之外,夜裏健身的人要注意一點:不要放棄睡覺的時間去鍛鍊,保證睡眠質量再健身,纔可以獲得更好的身體狀態。
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