春季養生活動 選擇爬山注意5要點
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春季爬山的5個要點
1、首先要準備好裝備。
一雙登山鞋。鞋底溝紋深一些,免得打滑;最好高幫的,可以護住腳踝,下雨、下雪不會溼到裏面。鮮豔好洗的衣服。山裏樹密,很容易掉隊,衣服鮮豔容易發現。最好準備一根登山杖。下山時身體前傾,容易摔倒,下雨、下雪山路溼滑有杖支撐保險係數高多了。如果遇到野獸什麼的可以當武器。我曾經在山裏看到過一條大蛇,雖然沒發生什麼事,但因爲手裏有棍,心裏就踏實。
2、一定多帶水,裝些巧克力備用。
帶一些常用藥、風油精、速效救心等。登山中不要喝水吃東西,爬山時心臟負擔重,供血不足,如果此時吃東西、喝水,一部分血液要流到胃裏,心臟供血更少,人會因缺血而心慌頭暈。
3、爬山時姿勢也有講究
姿勢:上山重心前移,下山重心向後並稍降低。
同時注意,膝蓋彎曲、腳向外側用力,落地要輕。前腳站好後才把重心移過去,而不是重心放在前腳上往下砸。
記住:永遠要有一隻腳支撐在地面上。
經常改變下山的節奏,左右腳定時交替,下山時不要奔跑或跳躍。
正確的裝備就不用說了,常常在山上看到高跟鞋的。即使沒有專業的登山鞋、登山鞋墊至少也穿個好走路的運動鞋。記得,要剪腳趾甲!登山杖和護膝,如果有的話更好。
4、登山時不要着急,最忌快走,尤其是剛開始的時候。
速度要慢,一步一步適應,慢慢調整呼吸。不要往上看,一看山頂還那麼遠,容易泄氣,腳更沒勁了。其實大家體力都差不多,只是有人耐力更好。剛開始不要爬得太高,30分鐘左右就休息。
5、記住“走路不看景,看景不走路”。
山上很美,景色宜人,如果看景要停住腳步。因爲山路大都狹窄,石頭樹藤很多,容易出事。如果扭腳受傷,救護和行走都很困難。
清明假期,除了給逝去的親人掃墓外,別忘了給自己制定一份春季踏青計劃,選擇爬山時,一定要牢記以上提到的要點,這樣才能真正做到登山安全、享受登山活動。
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