中醫詳解久坐對人體的5個危害
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中醫詳解久坐對人體的5個危害
1、久坐傷肉
中醫早就認識到“久坐傷肉”。久坐不動,氣血不暢,缺少運動會使肌肉鬆弛,彈性降低,出現下肢浮腫,倦怠乏力,重則會使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引發肌肉萎縮。
2、久坐傷神損腦
久坐不動,血液循環減緩,則會導致大腦供血不足,傷神損腦,產生精神厭抑,表現爲體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。若突然站起,還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰,老年人則會導致記憶力下降,注意力不集中。若陰虛心火內生,還會引發五心煩熱,以及牙痛、咽乾、耳鳴、便祕等症。
3、久坐傷心臟
久坐不動血液循環減緩,日久則會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人,久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長時間坐着的,那麼就得注意身體中是否有內臟脂肪的大量堆積,內臟脂肪都是坐出來的。
4、久坐傷胃
久坐缺乏全身運動,會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。
5、久坐損筋傷骨
久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態,就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲),還易引發駝背和骨質增生。久坐還會使骨盆和骶骼關節長時間負重,影響腹部和下肢血液循環,從而誘發便祕、痔瘡,出現下肢麻木,引發下肢靜脈曲張等症。
如何緩解久坐帶來的傷害
1、轉頭
長時間伏案工作得不到放鬆的話會讓身體緊繃,有時會感覺到腦袋變得特別沉,通過轉頭這個動作就能有很好的活躍頭部和頸部的作用。
先擡頭儘量向後仰,慢慢回來,接着將下額頭慢慢俯至胸前,這樣能讓頸背肌肉拉緊和放鬆;接着再緩慢轉換頭部,做圓周運動,並且向左右兩側傾斜10~15次。然後再將腰背靠在椅背上,並讓雙手在頸後抱攏片刻。這個小動作對頸部甲狀腺和甲狀旁腺有良好的作用。
2、摩擦頸部
頸椎病是現在大部分白領都會有的一種疾病,長時間對着電腦不動,又或者是坐姿不正確,就容易導致頸椎病的出現。
在辦公室內如果感到頸部疲勞的話,最簡單的方法就是兩手的手指互相交叉,放在頸部後方,來回摩擦頸部,令頸部的皮膚有發熱的感覺。這樣連續續摩擦36至81次,頸部發熱之後就會感到放鬆和舒適。每工作一個小時左右,就適當眺望遠方,讓頸部迴歸放鬆,然後再慢慢旋轉頸部,不需要太長時間。
3、眨眼
乾眼症也是現在大部分白領都會有的,原因是長時間緊盯電腦,眼睛得不到的放鬆,又或者是長時間對着手機等,眼睛會出現腫脹、流淚、乾澀、癢、視力模糊等現象。
辦公室白領一定要保護好自己的眼睛,可以適當抽出一點點時間來做眨眼運動。緊眨雙眼數次,然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重複十次後再做遠方凝視一分鐘。這樣能放鬆眼部肌肉,活躍眼部血液循環。
4、叩腰
適當叩腰能夠放鬆腰部,緩解疲勞。雙手握空心拳,反手背後,然後用雙手拳揹着力,有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。力道要由輕到稍重,手法要平穩,叩擊時要用振動感。先從骶部向上叩擊至手法不能及爲止,然後再由慢慢向下叩擊到骶部,反覆這樣做數遍。
5、踮腳
不少人在電腦前坐着時都喜歡翹二郎腿,這樣容易導致腳部血液循環不暢而出現其他毛病。所以,工作一段時間之後要適當做一個腳部運動,放鬆腳部。將兩腳的腳後跟踮起來,只用腳尖着地,兩腿不停地上下抖動。兩腿的肌肉不停地收縮和放鬆能促進血液循環。
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