春運久坐下肢易浮腫 五招幫助消腫
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春運全面進入高峯期,歸心似箭的人們,或坐公共汽車,或者是火車,或者飛機,長時間的旅途爲的就是回鄉過節。然而長時間乘坐交通工具,都會出現一種情況——下肢浮腫。下肢浮腫是春運旅途常見的情況,那麼這是怎麼造成的呢?又該如何應對呢?
下肢浮腫是怎麼造成
車廂裏乘客擁擠,不方便走來走去,而且人多手雜,走來走去也容易丟東西,很多人就一直坐着,或者有些人可能沒有座位需要一直站着,都容易造成靜脈血管血栓,出現浮腫甚至曲張。一些本來有下肢靜脈曲張的患者,由於坐久,更容易誘發靜脈血栓。這是因爲小腿靜脈迴流壓力降低,血液黏度增加,血小板增加和血液凝固性增高,當血管內皮受到輕微損傷時,可促使血小板在該處黏附形成血小板性血栓,繼而纖維蛋白沉着,血栓增大,而使血管腔閉塞。
下肢浮腫如何消腫
1、出發前,穿彈性襪,利用外在壓力減輕水腫。正確穿法是“躺着穿、躺着脫”,這樣做可以避免血液堆積在足部,達到預防下半身浮腫的效果。
2、避免長時間站立或坐位的姿勢,步行可以利用小腿肌肉的泵作用來促進靜脈迴流,列車停靠時還應該到站臺上多走動。
3、不要長時間下垂,可以通過擡高下肢來促進血液循環;如果不方便站起來,可以做做腿部、足部小運動,譬如轉轉腳腕、踮踮腳尖。
4、敲打去浮腫,用手握拳輕輕捶打,幫助肌肉進一步放鬆。腿背中線集中了很多幫助消除疲勞和排除毒素的穴道,可以多加按摩。
5、高擡去浮腫,將腿稍微放高,搭配能夠幫助排水的纖腿產品,用按摩小滾輪由上往下按摩腫脹的小腿肚,稍微發熱效果最好。
春運健康小建議
1、保證休息 注意飲食
春運路途中,常常人多擁擠嘈雜、旅途疲勞,人體免疫力相應下降,加上空氣不流通,環境乾燥,很容易滋生細菌病毒而誘發感冒,因此,出行前要保證充足的睡眠,同時在路途中,飲食應以易消化、營養價值高的食物爲主,少吃油炸、膨化和油性食品,同時適當搭配肉類和蔬果,保證身體攝入足夠的纖維素和維生素。
另外,不妨準備些一次性消毒溼紙巾,以備旅途中受條件限制不能洗手時使用,防止出現腹瀉等症狀。
2、補充水分
有些人爲了少去衛生間而減少飲水,甚至習慣性的“憋尿”,這都容易引起泌尿道感染。而有心腦血管等慢性病的老年人更容易促使原有疾病的加重。所以,坐火車回家,要及時補充水分,飲料最好以白開水、茶水爲宜,少喝含糖量高的果汁和碳酸飲料。如有尿意,即使再麻煩,都應該及時解決。
3、適當走動
長時間的旅行,如果長時間保持坐姿可能會使下肢靜脈血流速度減慢,造成下肢浮腫,嚴重的話還會引起下肢靜脈血栓,出現肺栓塞的危險。
建議,應常變換一體位。如果條件允許,最好間隔一兩個小時就站起來走一走,活動活動腿腳,讓血液流通。如果只能坐在座位上,那麼踮踮腳尖、抖抖腿,這都可以有效促進小腿血液循環,或者用手從上往下進行下肢按摩,也可以幫助血液迴流。
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