過了50歲後要認真養生 這些延年益壽技巧適合你嗎
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進入50歲之後,人們的身體機能會不斷下降,自然會覺得力不從心,身體抗病能力也會下降,從而導致疾病纏身。如果不做好保健養生措施,會老得更快。因此,建議過了50歲的人們要學會認真養生。那麼過了50歲該如何養生呢?大家請務必來瞧一瞧。
過了50歲該如何養生
1、多散心
到了50歲的時候,很多老人內心都會比較脆弱,敏感。因爲到了這個年齡段,不管是身體機能還是體力,都已經大幅度下降了,想要想年輕的時候,那麼肆無忌憚的吃喝玩樂,基本是不可能的。
長期壓抑着情緒,想吃的不敢吃,想玩的不敢玩,運動也很少,整天都躲在家裏看電視玩手機,一點娛樂活動都沒有。長時間待在家裏,會變得孤單,甚至是抑鬱。
所以說,老人進入50歲之後,就應該看開一些,少生氣少猜忌。平日裏多出門去公園走走,與同齡人聊聊天。或者晚飯吃完之後,去比較寬敞的地方,跳跳廣場舞。
2、適當泡腳
老人建議在晚上7點到9點這段時間泡泡腳,因爲這個時間段氣血比較衰弱,經過熱水的刺激,有助活經通絡,加速熱氣輸送至全身,讓全身都溫暖起來,降低着涼感冒的概率。
建議泡腳的時候,雙腳互相揉搓一下,保健效果會更好,幫助老人們舒緩心智,強身健體。其中,泡腳的時間不能太長,一般來說泡個20分鐘就可以了。
需要注意的是,有不少人是不能適合泡腳的。比如說進入50歲之後,如果患有高血壓,泡腳時很容易致使血壓升高。如果是糖尿病的話,則容易導致皮膚潰爛,影響傷口癒合等。
3、睡前不吃東西
進入50歲之後,胃口會下降,一些老人經常一日三餐的時候,吃得很少。過了飯點產生了飢餓,就開始吃零食。如此循環則形成了不良的飲食習慣,導致一些老人在睡前的時候,一定要吃點東西,不然總是半夜被餓醒。
50歲的人腸胃消化能力減弱了許多,睡前吃東西的話,則會影響消化,導致身體內積食,造成腹脹等不適,很容易因爲消化不良而影響睡眠。再者,有一些老人鍾愛喝茶、喝咖啡等,這些飲料含有提神作用的咖啡因,喝多了會影響入眠,導致失眠問題。
如果老人長期失眠,身體無法獲得足夠的睡眠,整個人就會變得非常疲倦,老化速度也會變快許多。
50歲以後吃什麼食物好
1、燕麥
50歲之後,心臟機能會下降,所以說會增加患心臟病的風險。爲了預防疾病,建議吃些燕麥,這種食物能夠降低膽固醇,幫助降低患病風險。
2、酸奶
到了50歲這個年齡段的時候,腸胃功能會下降,所以很容易出現便祕問題。建議可以適當喝些酸奶,幫助滋養腸道,促進消化,能夠有效促進排便。
另外,酸奶中還含有不少的鈣質和蛋白質,能夠保持骨骼健康。缺鈣的人們,應該堅持每天喝一杯酸奶。
3、漿果
漿果中含有能夠增加流向大腦血液的植物化學物質,能夠降低炎症的發病率,從而減緩衰老,改善健忘問題。
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