睡前豐胸瑜伽 挺胸做女人
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睡前豐胸瑜伽操第一式:合十提升
Step 1:吸氣, 挺直站立, 雙手屈曲成90度, 兩手肘及手掌儘量完全貼緊,並向內用力;
Step 2:慢慢呼氣,雙手開始向上提升至最高,維持動作約10秒,重複10次;
Tips:這組動作能改善胸部外擴,令兩邊胸部線條更緊緻。注意,身子要儘量挺直,不要駝背。
第二式:左右合十
Step 1:挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣;
Step 2:慢慢呼氣,上半身保持不動,掌心用力向內擠壓,雙手儘量向左移,稍作停留約10秒,返回原位;
Step 3:再吸氣,然後呼氣,雙手儘量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊爲1次,重複動作10次;
Tips:這組動作可令胸部更堅挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力,左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。
第三式:伸展健胸
Step 1:挺直身子,雙手握拳,手肘擡高至胸口, 與胸部成90度角,吸氣;
Step 2:雙手向前推,儘量以胸部用力,重複動作約10次;
Tips:這組動作可令胸部更結實,注意手要伸直,不可彎曲。
第四式:手肘合十
Step 1:雙手張開,手肘彎曲成90度,先吸氣;
Step 2:慢慢呼氣,雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合,停留約10秒後放鬆,重複動作10次;
Tips:這組動作可改善胸部向外擴張,令胸部更結實堅挺。
第五式:雙臂交疊
Step 1:先吸氣,把雙手手肘屈曲,交疊放於胸前;
Step 2:把雙手手肘儘量向左右伸延,維持動作約10秒,重複10次;
Tips:這組動作可把胸部往上提,能預防胸部下垂。注意,做動作時雙手一定要置於胸口位置,過高或過低均會影響效果。
第六式:掌心畫圓
Step 1:雙手伸直向前伸,手臂不要屈曲;
Step 2:以肩膊爲中心點, 手掌先向前畫大圓圈;
Step 3:然後向後再畫大圓圈,前後重複動作10次;
Tips:這組動作的幅度愈大愈好,利用雙手儘量向外畫圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。
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