豐胸瑜伽怎麼練 七種豐胸瑜伽動作
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練習瑜伽動作可以刺激胸部肌肉,從而達到防止胸部下垂,保持堅挺的豐胸的效果。而怎樣練瑜伽豐胸呢?
七種豐胸瑜伽動作
1、山式豐胸瑜伽
分解動作:在做這個瑜伽的時候首先要讓自己的身體站直,然後彎下身軀,雙手緊緊地在雙腳的後方十指緊扣,這樣就成爲向山一樣的姿勢。接着就是讓胸部輕輕地向前方挺身,而頭部也要向後仰起。維持着這個姿勢進行有規律的呼吸,停留3秒左右後,雙腳微微屈膝,讓胸部更加前挺,儘可能讓臉去碰到膝蓋。
2、左右合十式
分解動作:這個動作首先是讓自己挺直站立着,然後讓雙手的十指相交,做成雙掌合十的姿勢,然後輕輕地吸氣,將手肘慢慢地太高到胸口。接着慢慢地呼氣,雙手合十的手掌儘量向胸部內側擠壓,雙手擠壓的時候微微地傾向左邊,最後就是維持着這個姿勢10秒左右,再慢慢地恢復到原來的姿勢。之後再慢慢地重複這個動作,但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個動作重複20次。
3、蛇式變化式
分解動作:在做這個瑜伽動作之前,首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上,雙腳屈膝跪在墊子上,而雙手緊緊地貼着地面。之後上半身保持着貼着地面,用雙手支撐着地面,讓臀部慢慢地擡離地面。在臀部擡離地面的時候,眼睛要直視前方。這個姿勢要保持10秒鐘,然後再慢慢地恢復到原來的動作,重複20次就可以了。
4、八字式
分解動作:首先四讓自己全身保持着放鬆的狀態,然後身體自然地躺在瑜伽墊子上,將雙腳打開,雙腳屈膝,雙手在身體的上方大大打開,全身形成一個八字形的狀態。接着靠着肩部和腳掌的力量來讓身體發生變動,將腰部擡高離開地面,這個動作在凌空維持5秒。然後再慢慢地將雙腳合攏在一起,仍然保持着腰部凌空5秒鐘。最後纔可以慢慢地恢復到原來的姿勢,再重複3次就可以了。
5、手臂上提式
分解動作:在做這個動作的時候,首先是要準備好瑜伽墊子。然後在墊子上盤坐着,左腳放在裏面,右腳擺放在外面。在坐着的時候,要保持着挺胸收腹的姿勢,而雙手的手掌也要緊緊合攏。然後慢慢地吸氣,將雙手的手臂輕輕地向上擡高,雙手的手臂儘量緊貼着耳朵。在手臂擡高後,再慢慢地將擡高的手臂放下。這個動作重複10次。
6、手肘提胸
分解動作:在做這個動作的時候,既可以站着也可以坐着,但首要的條件無論是站着還是坐着,都應該保持着挺胸收腹的姿勢。接着就將左手的手肘彎曲放在身體後面,而右手則是彎曲着放在肩膀上。輕輕地呼氣,讓左手的手肘儘可能地擡到最高處,之後就在最高處停留10秒鐘。然後換右手重複這個動作,兩邊的手重複10次左右就可以了。
7、睡前瑜伽操
分解動作:在做這個動作的時候,首先是保證身體挺直站立,並且維持着挺胸收腹的姿勢。然後將雙手的手掌心合在一起,將合十的雙手慢慢地往上舉高,一直舉到最高點的時候就可以維持着這個姿勢20秒鐘,在這20秒鐘內要進行有節奏的呼吸變化,並且讓身體慢慢地恢復到正常的狀態。之後就將雙手輕輕放下,再重複10次。
豐胸瑜伽的注意事項
1、注意姿勢。平時走路要擡頭挺胸,收腹緊臀。坐姿也要挺胸端坐,不要含胸馱背。睡眠時要取仰臥位或側臥位,不要俯臥。
2、避免外傷。在勞動或體育運動時,要注意保護乳房,避免撞擊傷或擠壓傷。
3、做好胸部健美。主要是加強胸部的肌肉鍛鍊,如適當多做些擴胸運動或俯臥撐,擴胸健美操,豐胸瑜伽等。
4、局部按摩。堅持早晚適當地按摩乳房,促進神經反射作用,改善腦垂體的分泌。
5、營養要適度。女性不能片面地追求曲線美而盲目地節食、偏食,適量蛋白質食物的攝入,能增加胸部的脂肪量,保持乳房豐滿。
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