經期運動好嗎 經期運動法讓你快速瘦
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很多女性都知道,經期是一個減肥的好時機,確實,減肥是女性熱衷的一個話題,一年四季都在減肥,嘗試了各種各樣的減肥方法,經期減肥是一個不錯的方法,除了飲食減肥之外,運動減肥也是一個安全有效的方法,下面小編就來推薦四種讓你經期快速瘦的運動減肥法,趕緊運動起來吧。
倒走減肥
倒走式減肥法是眼下很多城市人們青睞的一種大衆減肥方法,具體練習如下:
雙手叉腰式
雙手分別按在腰部兩側,拇指在後,四指在前(或相反),後退走,此方式容易掌握身體的重心,保持平衡,比較安全,不足之處是上肢運動量小、速度慢,適於高齡、多病或初學者學習。
動肩擺臂甩手式
雙肩、雙臂配合倒走適當的甩動,雙手協調肩膀、手臂甩動,此式能使全身各大關節得到運動,取得整體的協調和平衡,適用於倒走減肥鍛鍊者。
屈肘握拳式
雙手緊握,肘部彎曲,運動時協調好身體,此式可減少行進中的阻力,加快速度,適用於倒走有素的倒跑者。
貼牆減肥
與牆背靠背貼緊,頭部、臀部、腳部與牆完全靠緊,儘量不要留縫隙,擡頭挺胸,目視遠方,用腳尖着地,堅持五分鐘吧!
做仰臥起坐減肥
把腿伸直,身體成一條直線,用腹部的力量使自己上半身慢慢擡起至45度角,腿部與腳部在這個時候一定要保持不要動,與牀或地面緊緊貼緊。
蹬空中腳踏車減肥
把腿擡起來,與上半身成90度直角,然後像騎腳踏車一樣,雙腿在空中做交互運動。
做完後將腿往上伸,讓身體越少接觸牀與地面越好,最好只能用頭部與肩膀支撐,堅持五分鐘。
拉長雙腿法
弓步壓腿
呈弓步式,雙手叉腰,雙腿儘量打開下壓,感覺到大腿後側的肌肉拉伸即可放鬆,重複。
屈膝壓腿
左腿向左側邁出,挺直,腳尖勾起,右腿屈膝,大腿下壓,保持腰部挺直,將重心放於屈腿一側。
彎腰換腿
左腿向左側邁出,挺直,腳尖勾起,右腿屈膝,彎腰提臀,盡力將胸部貼於左腿,將重心放於屈腿一側。
環抱換腿
平躺於墊上,右膝前屈,左腳搭於右側大腿上,左手從兩腿中間伸出,雙手環抱住右腿,左右交換。
平躺靠腿
平躺於墊上,單腿支撐,雙手扶住另一條腿,儘量挺直向身體靠攏。
以上就是小編介紹的經期減肥運動的幾個小方法,經期運動量不宜劇烈,適宜做一些強度不大的運動,既對健康有利,還能減肥,何樂而不爲呢?(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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