運動減肥吃不對最難瘦 運動減肥怎麼吃
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運動是最好的減肥方法之一,但是有很多人卻一直抱怨自己運動沒有效果,這也許是你在運動時吃錯了,下面小編給大家分享個運動減肥的飲食方法,一起來看下。
瑜珈前
就因爲它看似很優雅又靜態,不代表它不需要能量的!建議在運動前30分鐘吃點小又能快速提供能量的東西,像是香蕉或是果乾,然後再喝將近200ml的水,就可以在做瑜珈前消化完畢啦!讓你的身體可以伸縮自如!
瑜珈後
瑜珈後建議不要吃大魚大肉,讓自己比較好消化,也不至於前功盡棄!如果你是習慣於晚上下班後做瑜珈的人,建議做完後吃簡單的蛋配上一些蔬菜這種「類早餐飲食」,會讓身體達到最好的平衡喔!
高強度心肺訓練前
舉凡重量訓練、有氧運動、體操等於短時間快速達到燃脂效果等高強度運動等,都屬於此類。建議於訓練前吃低醣類的碳水化合物製品以及精緻的蛋白質,像是蔬果類與蛋都可以達到這樣的需求,讓你可以有充足的體力來應付之後的高強度運動。
高強度心肺訓練後
能讓肌肉迅速又確實地恢復體力,最快的方法莫過於喝一些含有豐富養分的奶昔類製品,也可以添加豆漿以及各式水果堅果類,讓你全身的肌肉都能很快吸收,也能達到有效率地增強作用!
跑10k前
爲了維持體力,含有充足的碳水化合物以產生能量是極爲必要的!建議可以吃富含膳食纖維的燕麥配上一些果乾以及堅果類,讓你補充到的都是極爲健康的碳水化合物類製品。不過也相對的也需要較多時間來消化吸收,所以建議是運動一小時前就補充較爲適當!
跑10k後
爲了補充大量流失的水分與電解質,建議跑完後馬上喝運動飲料,讓你的身體能夠最快地恢復到原本的平衡。大概過1到2小時後,可以開始補充蛋白質,多吃些肉類製品吧!
拳擊前
找尋一些富含蛋白質的食品讓你的肌肉能支持各式拳擊姿勢。不過要注意伴隨的糖分攝取不要過量,像是水煮蛋就是很好的選擇。讓你於攝取適度的蛋白質之下,不會也不小心因爲過多的糖分而變胖,適得其反啊!
拳擊後
讓肌肉做適當的休息勢必還是需要蛋白質啦!(左一句右一句就是蛋白質有夠重要的~)這時候就非常適合來一份火雞肉或是一般的雞肉三明治喔!吃起來輕鬆無負擔,對身體的修復也是很好的。
騎車前
水分的補充在騎車前至關重要,所以記得攝取大量的水分!甚至建議喝低糖的運動飲料會產生更好的效果,讓你之後一路都能騎得很順利,不會因爲缺水必須中途暫停喔!
騎車後
放下你的腳踏車休息個30分鐘後,就可以吃手邊最方便取得的碳水化合物和蛋白質產品啦!像是三明治、御飯糰、貝果類等,都是很不錯的選擇,而且還可以算好熱量,不會在運動完馬上暴食,前功盡棄!
在運動減肥前一定要先備好食物
1、做準備時多吃水果
每天一道富含澱粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包乾、麪包,或者其他穀類食品;每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
2、晨練前不妨喝杯蜂蜜水
晨練前不宜吃東西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量。中年人及年輕人,早晨起來可先吃一些水果,多少提供一些能量,再去鍛鍊。
晨練後 晨練的人食物中的熱量應當高一點,因其消耗的熱量需要通過食物來補充。
老年人 不宜補充太多的蛋白質,雞蛋吃1~2個,對於高血脂、高膽固醇的老人,吃一個蛋黃就行,碳水化合物不宜攝入太多,1~2兩足夠,最好多吃雜糧如全麥饅頭,喝一杯豆漿或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜,水果可作爲加餐用。中年人及年輕人 因爲還要上班,再加上晨練後體力的消耗,早餐應豐盛。多攝入蛋白質食物,雞蛋1~2個,雞腿、瘦肉可適當吃一點,一些雜糧饅頭或全麥麪包也可適當吃點,另外加一份蔬菜、一杯牛奶,提供人體必需的能量。
3、運動之前1小時進食
對於參加運動的人,只有一個詞:吃!但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是爲了避免因爲體力活動而導致消化功能紊亂。同樣,要避免食用難以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想地來說,日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。
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