日常如何鍛鍊治療便祕
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便祕患者只要多活動活動身體,即會產生顯著的預防效果。事實上,運動並非要特意進行晨跑、做健美操等,其實只要在日常活動中,稍下點工夫,也可彌補運動不足的缺憾。只要稍加留心,有許多日常動作能鍛鍊身體,只要持之以恆,就能在不知不覺中受益。
(1)如果工作的地方在較低的樓層,請勿乘電梯,好好利用樓梯。上、下樓時,踮起腳尖走路,在家赤腳時,也同樣以腳尖走路,這個動作可鍛鍊足肌及腹肌。
(2)儘可能不坐車或不開車,路途不遠最好走路,只要長期堅持下去,就會使腹肌和全身的肌肉得到鍛鍊,而且對預防便祕也十分有效。
(3)站立工作或坐久了起來伸懶腰時,做半蹲運動。微微打開兩腳站立,屈膝呈900,保持這種姿勢,若能達到30秒鐘即合格,未能達到此標準的人,宜以此爲目標,多做練習。亦可做起立、下蹲運動。
(4)工作告一段落時,坐着做伸展運動。首先背靠椅背,雙手舉高,然後上身後仰,這時腳尖頂住桌底,以免有後倒的危險。這種運動主要是鍛鍊腹肌,可反覆多次,根據個人情況而定,一般做10次左右。
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