男人怎麼進行腰腹部鍛鍊
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錯誤的下腹部練習:
直腿上舉。腿和背部運動最多,而腹部得不到更多的鍛鍊。同時,大量壓力集中於背部下部,增加受傷機會。
最佳的上腹部鍛鍊姿勢:
作法: 仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿應垂直,臀部緊貼椅子。慢慢曲身,與地面成30度角,保持姿勢。慢慢躺下。爲取得更佳效果,伸直雙腿。
增加強度:
舉腿。直接在空中舉腿會增加難度,但會更有效。因爲臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐,所以會迫使腹部,特別是上腹承擔一切動作。
錯誤的腹部鍛鍊姿勢:
快速的直腿仰臥起坐。這樣只會鍛鍊臀部肌肉:而腹部則鍛鍊得很少,而且效果也不會很顯著。因爲大多數情況下,你都會借用衝力,特別是當手臂伸直放在腦後或是利用手臂向上推頭部時。(這是Wayne Westcott博士,South Shore YMCA, Quincy, MA 的解釋)仰臥起坐還會給背部下半部增加很大壓力。
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