健身入門訓練計劃單
本文已影響1.04W人
本文已影響1.04W人
想要練健身的人,首先應該要以基礎訓練爲主的原則。
以下是我們對您的訓練計劃提供的建議。
第一天計劃
胸部:平板臥推 6組 每組8--10次
俯地挺身 4組 每組10--20次
雙貢臂屈伸 4組 每組8--10次
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次(作爲輔助)
背部:引體向上 4組 每組6--8次
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次
腹部:仰臥起坐 4組 每組20次
仰臥舉腿 4組 每組20次
第二天計劃
肩部:直立上舉 6組 每組8--10次
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次
臂部:直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次
頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次
腿部:深蹲 6-8組 每組8-12次
提踵 6組 每組12-15次
第三天計劃:同第一天
第四天計劃:同第二天
第五天計劃
有氧訓練:跑步 20-30分鐘
如何制定健身減肥計劃
健身實戰 一週健身計劃推薦
健身計劃 男人健身的“法寶”
想增肌需要請私人教練嗎(高級私教增肌訓練計劃)
如何制定科學的健身計劃
一週運動瘦身計劃 1周就超有效的瘦身訓練
宅男專屬的家庭健身計劃
推薦碎片化時間超級組訓練計劃
超完美的健身房減肥計劃
新手增肌訓練計劃 三個階段讓你變型男
如何制定增肌訓練計劃 有哪些攻略
強壯健康男人就這樣鍛鍊 不同部位有哪些訓練計劃
求一份健身初學者健身房訓練計劃 求初學者健身房訓練計劃一份
女性川字形腹肌怎麼練 推薦3種訓練計劃
體育健身計劃有哪些
健身計劃 男性健身圈攻略
男人胸肌訓練計劃 徒手胸肌訓練計劃
健身知識:男性健身計劃
10個訓練計劃 幫你強化核心力量
女士健身方法有哪些 健身計劃怎麼定
怎麼制定健身計劃呢
秋季健身房的減肥計劃
超強度減脂訓練計劃 月減30斤不是夢
四天減脂增肌健身計劃
“醋美人”練成計劃
女生健身房全面健身計劃有哪些
如何制定健身計劃 健身訓練須知8原則
健身的訓練方法有哪些
避免在飲食上掉入陷阱 詳細的健身飲食計劃
下蹲訓練計劃 鍛鍊下蹲的五大好處
5種戶外健身器材 讓健身計劃更高效
女人健身房減肥計劃方案
60min走路健身計劃