健身房的腹肌訓練計劃
本文已影響1.94W人
本文已影響1.94W人
如何擁有一個平坦的腹部?讓你的腹肌重見天日
當你興致勃勃成爲了健身房的會員,想要開始丟掉腹部的贅肉時,你需要一個完整合理的訓練計劃,想要性感的人魚線、馬甲線並不是單單的練習仰臥起坐就可以。想要甩掉腹部的贅肉有很多工作要做。下面我們就一起走進今天的健身房計劃,側重腹部肌肉訓練的計劃。
因爲健身房的器材使用讓你垂手可得,雖然我們都知道飲食控制的重要,但是也要透過健身房的鍛鍊,纔可以讓你控制體重事半功倍。而且還能長期維持你的體重。
腹肌雕塑的技巧:
1、每週進行一週三天的有氧運動,一次進行至少三十到五十分鐘,你可以參加有氧舞蹈班,健身操你也可以在機器上面訓練你的有氧運動,關於訓練有氧運動,參考我們前面的文章。《女性川字形腹肌怎麼練,推薦3種訓練計劃》。
2、一週兩天進行高強度間歇練習,高強度間歇練習有效地減少腹部的脂肪,例如:在跑步機上慢跑十分鐘作爲暖身,然後全力衝刺三十秒,快走休息一分鐘,再全力衝刺三十秒,快走休息一分鐘,這樣強度交互練習完成十五分鐘左右,纔可以算訓練完成。你也可以使用滑步機,爬樓梯,自行車來做這樣的訓練。
3、一週至少兩天最少一小時的重量訓練,全身的多關節的力量訓練,比如深蹲,硬拉,划船。
不要傻傻以爲你要腹肌就不需要其他部位的力量訓練。重量訓練可以幫助你燃燒脂肪外,還可以加強體內的肌肉組織,讓你的身形可以更完美,肌肉線條明顯,皮膚緊實。而且重量訓練的器材這麼多樣,你已經加入會員了,就要善加利用這些機器,來讓你的身形更加有線條,如果只是去健身房跑步的話就太浪費了。
4,每週3-5次腹肌訓練,記住不要移動你的上半身,也請用腹部的力量。
卷腹:
卷腹是最基本的也是最有效的腹肌練習,建議每組做15-25下做3組。
抗力球卷腹:
腹肌就該這樣練,在抗力球上面做仰臥起坐,先坐在彈力球上面,腳要踩在地板上,腳的寬度是你平衡爲主。然後卷腹,可以每組15-25下做三組。
空中蹬車:
空中自行車也是鍛鍊腹肌的重要一部分,躺平在墊子上面,踩自行車,然後雙手用指尖放在頭的兩側,然後用左手靠近右腳的膝蓋,來回這樣訓練,你可以做15-25下休息一分鐘,再重複,共做三次。
仰臥兩頭收縮
頭朝上躺在地面上,雙手支撐在頭部,腿直直,兩隻腳離開地面約十五釐米。在擡起來臀部和上半身的同時將膝蓋向胸部部方向擡,雙倍收縮身體。在動作頂端,膝蓋應接觸到上半身,然後降低上身體同時向後伸展雙腿到初始位置。這一動作關鍵在於高度,離開地面只有幾釐米。”每組15下做3組。
5、你可以參加瑜珈課程,參加瑜伽課程可以減輕你的壓力,我們人身體有一種特別的激素,有些人只要壓力大,就會猛吃特吃,參加瑜伽課程可以讓你控制對食物的渴望,讓你釋放壓力。更有效地幫助你控制你的胃口和壓力。
精彩推薦:男人練腹肌的三個階段
撕裂腹肌訓練的方法是什麼
什麼健身器材練腹肌效果好?
練腹肌前的熱身 腹肌健身訓練前必熱身
健腹輪可以練胸肌嗎 健腹輪練胸肌的方法
健身運動員如何練腹斜肌呢
引體向上訓練計劃 你瞭解嗎
如何做腹部肌肉訓練計劃 腹肌訓練計劃
健腹輪鍛鍊哪些肌肉 健腹輪練腹肌嗎
健身器材如何練腹肌呢
白領怎麼進行腹肌訓練
健身練腹肌的器材有哪些
男人健身 如何練出八塊腹肌
吃素不去健身房 硬漢frank教你最瘋狂的肌肉訓練法
想增肌需要請私人教練嗎(高級私教增肌訓練計劃)
推薦6種頸部肌肉的健身訓練
一個月腹肌鍛鍊計劃 腹肌訓練計劃表
女人健身房減肥計劃方案
下腹肌如何練 三招來幫你訓練
健美的肌肉訓練方法
練腹肌的健身器材叫什麼呢?
健腹輪練哪裏 健腹輪練腹肌有用嗎
頸部肌肉訓練方法 健身者必看
練習腹肌的健身器材有什麼?
哪種健身器材練腹肌效果好?
減脂訓練計劃 減脂運動有哪些
八分鐘腹肌訓練的效果好嗎
新郎婚前健身計劃 終極目標練出讓她愛不釋手的肌肉
啞鈴訓練方法 能讓你獲益終身的完美計劃
練腹肌的方法:打造堅實腹肌的有效訓練指南
女生去健身房能減肥嗎?女生健身房塑形計劃 女生健身房減肥計劃表
健身房裏如何練就全身肌肉
練腹肌的健身器材有哪些 仰臥起坐能練腹肌嗎
下腹肌怎麼練 安利三種訓練方法