超強度減脂訓練計劃 月減30斤不是夢
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對於想要快速的達到自己減脂目標的小夥伴,你不要覺得30斤個把月是不現實的,今日推薦一種超強度減脂訓練,讓你輕鬆把月減掉15kg都不是難事,不說了,趕緊看過來吧!(新手不建議)
高強度HIIT健身
第一個動作:俯臥高速擡膝練習,保持俯臥撐的姿勢,依靠雙手支撐,然後將膝蓋快速的向腹部擡起,男女練習的強度沒有差別,進行30秒強度練習。
第二個動作:平板支撐練習,不過這個動作對男士和女士的要求不同。男:雙手呈抱拳姿勢,讓自己的肘部來支撐身體;女:依舊保持俯臥撐的姿勢,但不下落。兩邊都是堅持30秒時間。
第三個動作:蹲+跳練習,男:蹲,保持雙膝彎曲,雙手伸直向後,然後跳起,這個時候整個身體保持直立姿勢,但雙腳要離地。女:蹲,也是雙膝彎曲,但是雙手是伸直往下方,然後跳起也是一樣。進行30秒。
第四個動作:這個相對輕鬆。雙手抱頭,然後高擡腿練習,這個動作不需要快速進行,但記住要換邊練習,也就是擡完左腳換右腳進行,也是30秒,能夠幫助放鬆自己。
第五個動作:立臥跳,這個動作想必大家都是比較熟悉吧,就不具體介紹怎麼做了。值得注意的是,女性做這個動作俯臥這個姿勢不需要讓徹底,保持弓起的狀態然後跳起。依舊30秒。
第六個動作,拳擊模擬,雙腳拉開與肩稍寬些,然後做拳擊動作,記住整個動作的出拳方向是集中在正前方,也就是拳頭最終到到達的地方不能是兩側。也是30秒練習。
第七個動作,就是重複以上六個動作進行第二次的練習,這樣的效果是最好的。記住是不間斷的練習,所以你要休息就是在第四個動作的時候做好休息。
推薦七款高人氣減脂餐
1、 雞胸肉175克、雞蛋兩個、紅蘿蔔50克,土豆50克。
2、 牛肉250克,番茄80克,西蘭花90克,pasta90克。
3、 雞蛋一個,生菜45克,香蕉一個,小番茄5個。
4、 水煮蝦一些,煮雞蛋2個,水煮西蘭花或者竹筍一些,生菜。
5、 水煮蝦+黃瓜、香蕉、西芹沙拉一份。
6、 全麥土司一片,生菜葉2片,黃瓜50克,小番茄4個。
7、 雞前胸肉200克,雞蛋兩個,西蘭花和胡蘿蔔共50克,土豆90克。
結語:減脂就是需要從入口的東西和運動兩結合來實現,相信很多人也都知道,單一的一種方法很難實現自己減脂的目標的,當然這裏面的門道也是很多,怎麼吃?怎麼運動都是很重要的。
健身減脂也需要細節做得好,效果才能更加的出色。如同上面的超強減脂練習,看起來很簡單,但真正做起來,恐怕會做的時候,更需要是堅持。這些動作小編有試過,說真的,能夠練習到第三個動作就很不錯,當然想要真正減脂,必須全做,所以小編的建議是慢慢來,堅持的做,減脂不是夢!
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