掌握這些要點 爬樓梯減肥不是夢
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由於生活條件的提高,人們逐漸變得懶散,比起耗時耗力的樓梯,大家更傾向於坐電梯。但是如果是肥胖人士,小編還是建議大家走樓梯,這樣不僅可以減肥,而且對於身體健康也是大有好處的。
現在肥胖的人真的很多,無論是剛生完孩子的女性,還是已到中年的男性,無論是家庭主婦還是上班的白領都可能變得肥胖,所以人們不斷去尋找適合自己的減肥方法,比如剛生完孩子想減肥可以練習瑜伽,男性想減肥可以跑步、游泳或者去健身房,那白領想減肥怎麼辦?於是有人發明了爬樓梯減肥法,當然這種方法並不是只有白領才能用,如果想用爬樓梯減肥都是可以的,不過,這種減肥方法確實更適合白領。
白領們上班一般都在較高的大廈裏上班,因爲長時間的坐着看電腦也不運動,所以,很容易肥胖,一定要減肥。每一個大廈除了電梯之外一定都有樓梯,所以上班族就可以利用這些樓梯來減肥,爬樓梯的運動量還是很強的,不亞於爬山。所以,如果白領們想減肥卻沒有大把的時間去爬山,那就選爬樓梯減肥吧。
那麼爬樓梯減肥需要注意些什麼呢?
1、選擇爬樓梯的時間。
早上因爲要上班會變得很匆忙,所以,早上可以選擇乘電梯上班。可以把爬樓梯的時間定在中午。中午最好不要叫外賣,一定要堅持出去吃飯,吃飯時可以坐電梯下去,但是,吃完飯稍微休息一下,可以在附近散步,選擇距離上班還有充足的時間,開始爬樓梯,最好是公司的樓層在10樓左右。
如果太高不適合,會感覺到非常的累很難堅持,10層左右最好。吃完午飯之後,精神狀態和體力都是最好的時候,這個時候爬樓梯可以促進脂肪的分解和代謝,幫助儘快消化掉中午吃的食物的熱量,對減肥是非常有幫助的。只要每天午飯後堅持爬樓梯,一定可以瘦下來。
如果感覺自己的體力還不錯,一天當中可以選擇爬兩次樓梯,中午的時候在公司爬樓梯,晚上回家的時候也不要做電梯,也可以爬樓梯,當然前提是家裏的樓層不能太高,如果住在20樓以上,這樣天天爬是會被累死的。可以選擇爬10層,然後再坐電梯回家,這些都是可以靈活安排的。也可以選擇吃完晚餐出去散步,回來的時候開始爬樓梯,這樣減肥的效果也是不錯的。
2、掌握爬樓梯的速度。
一定的高度加上一定的速度才能達到鍛鍊的目的,才能幫助減肥。如果只是慢悠悠的爬樓梯,那減肥的效果也會打折扣的,所以,爬樓梯的時候儘量選擇勻速爬,一步一個臺階向上爬,這樣有規律的爬樓梯會讓你收到更好的瘦身效果。
3、爬樓梯中間千萬不要喝水。
在爬樓梯的時候最好是一鼓作氣,千萬不能中途停下來然後喝水,這個時候你就會產生放棄的念頭,因此,爬樓梯的時候要集中精力盡快完成,中途不要有其他干擾,等到爬完樓梯呼吸均勻之後再喝一些溫水,不建議喝冰水或者其他的一些飲料,只喝一些溫開水就好。
4、爬完樓梯不要吃東西。
因爲爬樓梯會感覺很辛苦,也會感覺餓,這個時候要管住自己的嘴,不能吃任何食物,多喝水就好。
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