晨練的注意事項有哪些
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我們都知道早餐空氣清新很適合鍛鍊,但是如果不注意一些相關事項很可能讓我們的鍛鍊大折扣。下面爲大家介紹晨練的注意事項,供大家參考。
不宜空腹
老年人新陳代謝慢,早晨血流相對緩慢,血壓、體溫偏低。晨練前應喝些熱飲料,如牛奶、蛋湯等,以補充水分,增加熱量,加速血液循環。
不宜過早
晨間氣溫往往較低,如果過早出戶,老年人身體驟然受冷容易傷風感冒,一些患慢性病的老年人病情容易加重。
不宜補回籠覺
晨練後一般會出現疲勞感,有些人認爲晨練後再上牀“補覺”是勞逸結合。其實,這樣做既影響晨練效果,也不利於健康。
不宜穿衣過少
早晨戶外活動要選擇避風向陽、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場所,不要頂風跑,不可減衣活動,更不能脫衣露體鍛鍊。出汗後,千萬不能脫掉衣服讓寒風直吹。
不宜過急
晨起後由於肌肉鬆弛,關節韌帶僵硬,所以在鍛鍊前應輕柔地活動關節,扭動腰肢,放鬆肌肉,防止動作過猛發生意外。
不宜馬上進食
晨練後立即吃飯,容易患消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練20分鐘至30分鐘之後進餐。
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