高效燃脂瘦身的有氧運動推薦
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我們都知道肥胖是由於身體有多餘的脂肪造成的,而消耗脂肪的最好方法就是運動,那麼有什麼比較好的方法能幫助我們改善呢?下面爲大家介紹高效燃脂瘦身的有氧運動推薦,供大家瞭解。
1、步行期間,可以短暫休息,並做15個俯臥撐,40個下蹲,40個跳躍運動。在步行過程中加入這些強度更大的運動能幫助身體燃燒更多卡路里,有助於更快地恢復體型。這是通過步行減肥的最有效方法之一。
2、跳繩作爲一種有氧運動能夠輕鬆讓你燃脂消耗熱量,還能夠改善你的心肺系統,每半個小時就能夠消耗400大卡。可以常識改變跳繩速度的快慢,來加強身體的一個有氧消耗
3、雙腿分開兩肩半寬站在地面上,右腳在前左腳在後,右手扶住腰部,左手抓着啞鈴,吸氣,彎曲你的雙腿膝蓋,右腳膝蓋呈直角,左腳膝蓋儘量壓低,但注意不要貼在地面上,分開你的髖部,然後向上伸直你的左手,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
5、雙腳分開與髖同寬站在地面上,雙手分別分別抓住一隻啞鈴,在身體兩邊,吸氣,彎曲你的雙腳膝蓋,小腿和大腿形成90度直角。雙手橫放啞鈴在體前,向下伸直你的雙手,上半身微微向前傾,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然後伸直你的雙腳回正。上下爲一組,動作重複20組左右。
6、雙腳分開與髖同寬站立在地面上,然後彎曲你的腰部,雙手撐在地面上,背部放平,擡起頭部眼睛直視前方。吸氣,雙腳向前跳一步,雙手不要鬆開,然後再跳起恢復原位,來回爲一組,保持自然呼吸,動作堅持20組左右。
7、身體仰臥在地面上,雙手自然放鬆在身體兩邊,保持自然呼吸,雙腳併攏雙手向前伸展,向上擡起你的上半身和雙腿,動作堅持10~20個呼吸左右,然後慢慢身體復原,動作重複12次左右,每次間隔時間10秒鐘。
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