推薦十分鐘快速燃脂有氧運動
本文已影響2.78W人
本文已影響2.78W人
炎熱的天氣,很多mm不想去外面進行健身運動,想要在家進行適當的健身來達到燃燒脂肪的作用,今日小編推薦一種十分鐘快速燃燒脂肪的有氧運動,希望漂亮mm們感覺收藏起來吧。
燃燒脂肪有氧運動
第一種:在家找個適合鍛鍊的地方。雙腳站立,將自己的左手呈現曲握方式側放,同時將自己的右腿與手下放的同一方向進行擡高,做完之後,換右手和左腳。重複10到15次爲最佳鍛鍊次數。
第二種:深蹲練習,雙手抱拳,讓自己的臀部下放到腰的位置,保持深蹲姿勢的標準。記住呼吸要上升吸氣,下蹲呼吸,也是重複10到15次。
第三種:類似深蹲練習,但是依靠沙發或者椅子進行。將雙手撐在沙發或者椅子上,下肢呈蹲着姿勢。然後雙手下壓,擡高一隻腿,讓腿部保持高於雙手撐住的位置,雙腿交替進行。也是一樣重複10到15次練習。
第四種:這種動作難度相對要求很大,訓練量也是當中最大的。坐在沙發或者牀上,記住一定要坐住,否則容易做不好。坐在沙發邊緣或者牀邊緣,緊握雙手,雙腳也是閉合姿勢。做類似卷腹的運動,讓自己的腹部快速捲動,達到快速燃脂效果、也是大概10次。
第五種:和上面的準備動作一樣,但做的是踩單車的。也是找沙發或者牀,坐在邊緣,讓自己的下肢懸空,讓雙手抱拳,當你的上肢向上運動的時候,雙腳做踩自行車的動作,讓着的膝蓋和手肘觸碰,進行10次到15次最好。
第六種:這是放鬆動作,畢竟進行鍛鍊也是容易造成肌肉疲勞,適當的放鬆動作是需要的。怎麼做呢?雙手和雙腳撐住地面,將自己的臀部儘量的擡高,呈現三角形,也就是臀部最上,手和腿是下面兩個支撐點,然後雙手和雙腳儘量下壓,這樣能夠達到拉伸的作用。
第七種:坐在地上,下肢放平,上肢坐直,然後舉起雙手往前移動去觸摸雙腳,按住腳板進行拉伸,當然如果前期碰不到的話,可以下壓身體就行。
女生健身注意事項
1、 最好注意心率的保持,千萬不能是不合理的,最好的心率是保持到60次/秒。因爲人體的脂肪有很多的分類,如果心率過快的話,可能減掉就不僅僅是想要減掉的脂肪,有可能是脂肪酸或者血液循環當中的脂肪,這對健康是很危險的。
2、 不要想當然,燃脂就一定是會練出肌肉,儘管很多mm不需要肌肉,但是也要注意才行。
3、 在家健身要注意前後,健身前一定要做好熱身運動,沒有很好的進行熱身運動是容易造成肌肉過度的消耗,造成肌肉損傷的。
4、 注意鍛鍊的時間,你要找到適合自己鍛鍊的時間,心情舒暢也能讓燃脂效果更好的。畢竟夏季天氣太過炎熱,最好選擇早上或者傍晚。
5、 注意補水,俗話說的好,女人是水做的,進行燃脂有氧運動是容易消耗水能量,及時補水非常的關鍵,最好是開水,類似飲料並不適合。因爲如果不及時補水,人容易出現疲勞、厭食、噁心,甚至昏厥的情況,要注意!
燃脂飲食原則
1、 記住,像澱粉或者碳水化合物這樣的食物不要去選擇,因爲它們都是產生脂肪的來源食物,這也是很多專業燃脂健身人士都會提及的。
2、 多吃些蔬菜和水果,因爲蔬菜和水果本身的水分以及營養都比較適合健身人士的選擇,因此想要燃脂,多吃些蔬菜和水果是沒有錯的。
3、 最後要記住營養的均衡,可能很多是不能吃的,但是要選擇好的代替食物來補充失去的營養,畢竟燃脂不是以傷害身體爲前提的。(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
哪些有氧運動減肥好 有氧運動小常識
吃什麼可以快速減脂?10大快速燃脂食物
什麼運動可以加快脂肪燃燒
五個快速燃脂的健身動作
能燃燒脂肪的冬季無氧減肥運動
夏季快速減肥的有氧運動
跑步前做10分鐘肌肉運動 燃脂效果更好
有氧運動心率多少減脂
如何進行區分有氧運動和無氧運動
早起5分鐘運動減肥 脂肪燃燒一整天
每天30分鐘有氧運動的好處有哪些
今日立夏 推薦最適合夏天的燃脂運動
快速燃脂的瘦身操動作推薦
高效燃脂運動有哪些
13個運動減肥竅門 加快燃脂
睡前10分鐘運動 快速甩掉贅肉
五個運動竅門助你充分燃脂
四種有氧運動瘦身快速又有效
有效的燃脂運動有哪些
戴口罩跑步好嗎 低氧運動燃脂瘦更快
快速燃脂減肥操
如何運動燃脂
一分鐘淋巴按摩 迅速燃脂瘦身
運動加速燃燒脂肪的方法
快速燃脂瑜伽有哪些
減脂增肌做什麼運動 首選有氧運動
產後想要快速瘦 推薦這六種運動
男人快速燃脂的六個健身動作
加速燃燒脂肪的簡單運動技巧
有氧運動和無氧運動的區別,有氧減肥快(無氧鍛鍊肌肉)
快速運動減肥方法:快速燃脂的運動減肥堅持就有成效
有氧運動和無氧運動哪個燃脂效果好
有氧運動快速減肥的10個注意