高效燃脂的運動方式推薦
本文已影響3.12W人
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我們都知道要想減肥最好的方式就是控制好飲食和適當的運動,那麼生活中有哪些運動項目的燃脂效果好呢?下面爲大家介紹高效燃脂的運動方式推薦,供大家瞭解。
伸直背部
首先完全伸展背部,挺胸立腰。人常會不自覺的駝背,要克服這個不良習慣,否則會降低步行減肥的效果。
擡高膝蓋
邁步時,儘可能擡高膝蓋可消耗較多能量。注意身體不可前傾,儘可能伸展背部。
腳上踢時擡高膝蓋
腳上踢時,儘可能擡高膝蓋。如果動作幅度小,則步幅小,消耗的能量也小。動作幅度大是關鍵。
腳跟先着地
單腳着地時應腳跟先着地,達到繃緊腳尖的效果,重心前移自然再過渡到全腳掌着地。
後腿用力上踢
邁步後,後面的腳跟擡起,腳尖着地。同時用力擺臂,既又牽引膝蓋向後伸展,又可鍛鍊肩部肌肉。
腰部加大運動
步行時,不僅是腿部的運動,同時也是腰部的運動。腰部左右的運動,可收緊腰部和臀部肌肉。
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