有氧運動高效方式 堅持有氧運動的好處
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隨着健身運動的多樣化發展,有氧運動是越來越受到重視和歡迎,但是對於這項運動的認知還是需要加深才行,比如哪些是高效的有氧運動,有氧運動是有着哪些好處是值得去展開,下面就跟小編了解一下有氧運動吧。
有氧運動方式
游泳
游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝關節;冷水環境下運動,熱量消耗大,配合節食,屬於減肥效果顯著的運動。
慢跑
提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高;“通風”作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟,心跳,血壓和血管壁的彈性也會隨着升高;解壓,慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌,釋放讓人輕鬆的物質。
自行車
預防大腦老化,提高神經系統的敏感度;提高心肺功能,鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是週期性的有氧運動,熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。
有氧運動的好處
1、有氧運動對心肺及血管的保健功效
因爲有氧運動中所消耗的能量都是由有氧呼吸機制所提供的,所以需氧量會增大。氧氣先進入肺部,然後隨着心臟的搏動。由血液輸送到全身各個部位和器官,所以有氧運動能使力量在一次次的收縮和擴張中得到加強,心臟的泵血功能也會隨之加強。在運動過程中,人的呼吸頻率會逐漸加快,深度也會增強,這就使肺部的吸氧功能得到加強,肺循環水平得到提高。
2、有氧運動可改善肌肉塑造形體
進行有氧運動,人體肌肉能獲得更多的氧氣,有利於肌肉組織中能源物質的氧化,從而增加肌肉中毛細血管的數量,並同時減去多餘的脂肪,所以,有氧健身者的肌肉會更加強壯,線條優美而皮膚富有光澤。有氧運動能夠有效消耗脂肪,減去多餘脂肪。我們都知道,攝人過多熱能又不經常運動是引起肥胖的主要原因,而減肥最主要的是消耗熱能,有氧運動就可以做到這一點。
3、有氧運動對骨骼有保健作用
老年人的骨骼脆弱易折,是因爲隨着年齡的增長,骨骼中的鈣逐漸流失,骨密度減小,骨質就會變得疏鬆。而通過低強度的有氧運動,能減緩骨骼中鈣的流失,增加骨骼的骨密度,發生骨折的概率就大大降低了。另外,青少年參加有氧健身運動能夠有效地促使骨骼正常發育。
4、有氧運動可改善腦和神經系統功能
它能夠增強大腦皮質的功能,使神經系統保持活力,並促使體內一些抗衰老物質的分泌,推遲各個器官的老化,保持機體的活力。
5、有氧運動有助於體內毒素的排出
有氧運動能夠加快體內有毒物質的排除,從而減少了致癌因素,增強了機體抵抗外界感染的能力,具有延年益壽的功效。尤其對於老年人來說,能夠延緩衰老,保持機體年輕。
6、有氧運動可調節心理狀態
經常參加有氧運動可以有效地緩解壓力,使心情變得輕鬆,在學習和工作中保持精力,改善睡眠質量,增強記憶力,使精神狀態有一個根本的改變。
有氧運動後吃什麼
1、運動後要注意攝取充足的水分。
2、運動後要攝入少量的高纖食品。
3、補充及恢復的重要性。
4、維生素和礦物質的需要不可少。
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