男人如何練人魚線 推薦5組動作
本文已影響2.03W人
本文已影響2.03W人
男性跟女性發胖的部位和原因都不盡相同。男性的啤酒肚看上去顯得臃腫、衰老,而因爲長期的“積累”,這個部位也是最不容易減下去的。減去啤酒肚,需要有頑強的毅力。下面和我們一起做幾組簡單的運動,甩掉“啤酒肚”還原健康、帥氣,練出人魚線,趕緊行動起來。
練人魚線的5組動作
1、平躺於地。
雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
2、將雙腳交叉擡高做仰臥起坐。
難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較爲理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿擡高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿擡高交叉者相同。
3、曲膝擡腿(一)
平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝擡高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反覆數次,有助下腹肌的鍛鍊。
4、曲膝擡腿(二)
坐於地板上,以臀部爲支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲擡高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
5、側腹肌訓練
一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略爲擡起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
這些人魚線的鍛鍊方法是不是很簡單呢!你學會了嗎?
啞鈴怎麼練斜方肌 推薦三個人氣動作
力量訓練養成美麗曲線 推薦八個肌力動作
如何徒手練習手腕力量 推薦5種方法
八個動作教你練出腹肌和人魚線
人魚線這樣練 女性練人魚線的11種方法
男人如何補腎 推薦5個方法
如何針對性的練出馬甲線 推薦3個方法
糖尿病如何控制 推薦5種運動
男人如何做力量訓練 推薦6種訓練方式
人魚線怎麼練 男人人魚線訓練計劃和方法
男人如何鍛鍊背部肌肉 推薦5種方法
增肌強背訓練 5個動作練出完美線條
怎麼快速練出人魚線 人魚線的運動飲食
如何練出腹肌 分享5個簡單動作
如何練出性感人魚線 7個簡單健身動作打造
怎麼樣練臀肌 推薦三個人氣動作
如何擁有超強爆發力 推薦六個訓練動作
如何減瘦大腿 推薦六個人氣動作
啞鈴怎麼練人魚線 動作要正確
在家如何增肌減脂 推薦四個人氣動作
如何練就人魚線 瑜伽教你輕鬆擁有
男人如何讓精子保持活力 推薦5種方法
紫外線過敏如何預防 推薦5個方法
練馬甲線最簡單5個動作 練馬甲線最簡單5個動作推薦
人魚線怎麼練 三個動作幫你完成
拉力器怎樣練胸肌 推薦五個人氣動作
推薦6個練習馬甲線最有效的動作
訓練胸大肌怎麼做 推薦三個人氣動作
三角肌後束怎麼練 推薦三個超人氣動作
拉力器能練胸肌 推薦兩個人氣動作
如何練馬甲線 男人練馬甲線的方法
體虛男人如何補身子 推薦5種食物
小腿肌肉線條如何練 這三個動作要常練