訓練胸大肌怎麼做 推薦三個人氣動作
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如何才能練出、練好胸大肌呢?對於胸大肌,大家應該真的去鍛鍊下才好,對身體還是非常有好處的。那麼鍛鍊胸大肌的方法有哪些呢?又該怎麼做呢?不妨跟小編一起來了解和關注下!
胸大肌鍛鍊方法
1、窄握臥推
窄握臥推鍛鍊三頭肌、胸大肌,是一個雙手臥推而窄的寬度。
用拇指軸握(在與其他四指相同的方式陪同)掌握與拇指握少。 手的寬度,減少了約生效時卸下槓鈴到你的胸部。在臥推更多的重量,然後向上走很難平衡它在重量更輕完成。 這需要通過縮小手的寬度相當刺激了三頭肌,目的是因爲它是內側胸肌胸大肌肌(側面更接近身體中心)的收縮知道執行的。
2、啞鈴飛鳥
在整個動作過程中,要求肩、肘、腕始終在同一平面內。
啞鈴如何練胸大肌?啞鈴飛鳥挺合適的!仰臥在長凳上,兩腳踏實,軀幹成“橋形”,上背部和臀部觸及凳面,兩臂啞鈴自然伸直於肩關節正上方,兩手間距離略小於肩寬;兩手持啞鈴向體側慢慢落下,下落過程中,肘間角度逐漸變小,到極限時,肘關節成100-120度角;胸大肌收縮,將啞鈴沿原路升起,上升路線呈“弧形”,肘間角度逐漸加大,還原成預備姿勢。
3、窄距俯臥撐
用胸大肌的力量控制軀幹的前引和下降動作。
在“一般俯臥撐”的基礎上,將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩,其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
鍛鍊的原則
怎樣練胸大肌會比較出色呢?保持動作標準:標準的動作會讓你受益匪淺,可是如果你的動作邋遢到不行,你的臥推成績達到兩倍體重也沒用。因爲在錯誤的動作下,你的肌肉並不能正確的得到刺激,很多並不是你目標肌羣的肌肉會參與到動作中。而且你的一部分小肌羣會因爲負重過大而受到損傷。沒有任何人可以在肩部有傷的情況下練出大胸。
強迫自己:相信我,如果你的胸肌訓練效果並不好,其中會有一大部分的原因是來自你並沒有做到完全力竭。要說道理很簡單,你的身體是一個十分精妙的機器,他能夠正確的應付壓力,如果你不能對其施加更大的壓力,他就不能增長。
最後一點,全面發展:胸部的下沿和上部一樣需要訓練。一個好看的胸部不只有突出的上胸部,更會有飽滿的下部。如果你見過那些只練上部的人,你會同意我這句話的。另外要提到的一點是,在一些研究中,甚至提到過上斜臥推中能夠調動更多的胸大肌!
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