女性如何練胸肌 推薦三式動作
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練習胸肌對男性也好,女性也罷都是有好處的,那麼你知道女性該如何練胸肌嗎?女性練習胸肌有什麼好處呢?練習胸肌的時候吃什麼食物最好呢?不妨跟着小編一起來了解下吧!
女性胸肌鍛鍊方法
一,家庭俯臥撐
1、準備瑜伽墊,膝蓋跪地支撐在墊子上,兩手手掌儘量靠近,腰背繃緊。
2、保持核心腹部收緊,屈肘下沉身體至肩與肘部處於同一水平面上,停頓2-3秒。
3、胸肌發力撐起,恢復起始動作,重複三組。組間休息30秒。
二,健身房器械夾胸
1、坐在器械座位上,挺胸擡頭,大臂與地面平行,小臂和肘部緊貼器械軟墊。
2、胸部發力向內夾起,直至左右兩邊的軟墊接近,停頓2-3秒。
3、控制胸肌發力,緩慢歸位,重複。
三,健身房拉索夾胸
1、雙手對握拉索,上半身微微前傾,雙腳前後分開站立,前面的膝關節保持微彎。
2、胸部發力內夾,帶動雙臂向內聚攏,在胸部前方匯合,停頓1-2秒。
3、緩緩張開雙臂,至肘部與肩同高或略高於肩部,重複。
女性練胸肌的好處
1、預防胸部下垂
隨着年齡的增長,肌肉流失,胸部缺乏承託力,很多女性會出現胸部下垂的問題。而胸肌鍛鍊能夠增大胸部承託力,讓你的胸部堅挺。
2、預防胸部外擴
內衣沒穿對,坐立姿勢不正確都會導致胸部外擴。通過做一些夾胸動作,能夠讓胸部收緊。那時不用你擠,乳溝都會有!
3、減少副乳
經常看一些妹子穿着裹胸裝露出一雙副乳晃來晃去實在難看。副乳的出現皆因胸部肌肉量不足和肌肉過於鬆馳所致。只要你卯足勁練胸,這問題便能迎刃而解。
練胸肌吃什麼
1、肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高,而且經過排酸,多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少,是促進肌肉增加的首選食物。
2、水果蔬菜。吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果,以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用,比如橙子,菠蘿,草莓,西蘭花,生菜,青菜等等。
3、多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭,玉米,燕麥片等。
4、多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的,如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內,影響肌肉羣的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
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