如何擁有超強爆發力 推薦六個訓練動作
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讓全身隨時都能爆發出強勁的力量這是需要訓練的,當然這樣的訓練強度必然是不會太輕鬆,但對於真正需要的人,你會在乎這些嗎?相信是不會的,那就一起來學習起來吧!(不鼓勵新手嘗試)
爆發力全身訓練教程
動作1:爆發力俯地挺身上凳子。
首先要選擇兩個表面比較平、帶有墊子的凳子,中間空出一個可以從俯臥撐的寬度,然後當我們身體俯臥的姿勢要起來的時候,依靠爆發力讓整個身體橫跨在兩個凳子上,也就是雙手和雙腳都放在兩側的凳子上,再回到起始位置,重複進行15次。記住:過程當中一定要多依靠腳部的力量來讓身體往上擡起,也避免手部的受傷。當然這項鍛鍊是能夠對胸部、肩部都有鍛鍊的作用的。
動作2:爆發力深蹲練習。
首先跪姿準備,晃動自己的雙手來帶動肩部力量的釋放,讓身體跳躍起來,這個時候腳板踩地的瞬間變成深蹲的姿勢,再回到起始準備,進行下一個動作過程。做這個你的腿會有很高的感受度,也有很多的有氧作用,做完這兩個之後,你會感覺到很累,適當休息吧!
動作3:換肩引體向上。
既然我們要求是全身的爆發力訓練,那麼就是每個部位都要鍛鍊到才行。找到一個高度適中的單槓,將雙手抱住單槓,依靠手臂力量做引體向上,所謂的換肩就是進行一次引體,一側肩部碰到單槓,下落換成另一側引體向上,記住每次頂峯都要讓肩部觸碰單槓。進行10次左右的練習。適當的休息。
動作4:踢球弓步蹲練習。
起始是一個弓步蹲的姿勢,依靠腿部發力讓身體懸空,當我們下落至地面的時候依舊是保持弓步蹲的姿勢,當然上升的過程當中要做一個類似剪刀腳的動作,同時也要換邊的練習,比如第一次是前腳在前面,下次落地可以換成右腳在前面。這個動作對腿部爆發的力量要求很大,因此一定要注意落地的瞬間,避免受傷。
動作5:反手划船。
通俗的講就是將雙腳擡高放在凳子上,然後雙手握住高度較低的單槓或者放置槓鈴的架子也行,這樣整個身體是一個傾斜的狀態(腳在上頭在下)。這個時候進行拉起練習,用雙手的力量拉起身體達到與凳子在一直線的位置上,重複12次。這個動作的過程背部要挺直,當然你也能感受到腹部肌肉會有更多的感受,這是對的!記住過程當中擡起的高度越高效果是越好的。感覺到很累了吧,不要停下,挑戰極限,下一個動作。
動作6:俯地健身球
其實籃球或者足球也是可以的,如果是在家健身的話。將雙腳放在牀上或者凳子上,雙手扶住球來撐住身體,做俯臥撐的動作,15次一組練習。這是一個超強核心肌爆發鍛鍊動作,一定要多做!
結語:這些動作的難度都是很高的,對於新手而已,千萬不要自己嘗試,它的危險係數也是比較高的,因此如果是新手,一定要有人在旁邊幫助你。想要超強的爆發力,趕緊練起來吧!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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